![]() |
تؤثر طريقة حمل الأشياء على القامة الصحيحة
تؤثر طريقة حمل الأشياء على القامة الصحيحة
بالطبع لها تأثير كبير وكلما كانت الأشياء أو الأمتعة كبيرة الحجم أو ثقيلة ، كلما كان الشخص الذي يحملها أكثر عرضة لإصابات سواء في الرقبة أو في الظهر أو في الأكتاف كما يمكن أن يتسبب رفع أو حمل الأشياء الضخمة إلى إجهاد العظام والعضلات والمفاصل، وهذا بالإضافة إلى أن بعض الشركات مثل شركات الطيران حاليًا تفرض رسومًا لفحص الأمتعة ولهذا فإن المزيد والمزيد من المسافرين يخاطرون بالإصابة عن طريق سحب حقائب اليد المعبأة أكثر من اللازم عبر المطار لوضعها في الصناديق العلوية.[2]
هناك الكثير من الأسباب التي تجعل الشخص يختار ممارسة تقنيات الرفع المناسبة فيعمل الأمر بشكل المناسب ليس فقط من خلال تشغيل مجموعات العضلات المناسبة التي يجب أن يتم تقويتها ، ولكنه الحد أيضًا من مخاطر إصابات الظهر قصيرة وطويلة الأمد، سواء كنت ترفع حمل معين ، أو حتى تدريب القوة ، أو حمل أشياء ثقيلة في العمل ، فإن شكل الجسم مهم للغاية لصحتك العامة. يمكن أن يؤدي الوضع السيئ وغير المناسب خلال الرفع في إجهاد العضلات ، والعيون ، ومشاكل الظهر الخطيرة ، وآلام المفاصل ، وغير هذا الكثير كما يمكن أن تأخذ هذه الإصابات أسابيع أو حتى أشهر للشفاء بشكل صحيح وكامل أحد الأسباب الأساسية لآلام أسفل الظهر هو الالتواءات والإجهاد في أسفل الظهر وهذا يفسر معظم آلام الظهر الحادة التي يعاني منها الأفراد في كثير من الأوقات. في الأغلب ما تحدث الالتواءات والإجهاد نتيجة للتمدد المفرط أو تمزق الأربطة ، والتي تحدث غالبًا نتيجة لرفع شيء غير صحيح أو شيء ثقيل جدًا كما يؤدي التدرب على الشكل الرفع المناسب خلال تمارين الرفع إلى نتائج أفضل ، ويمنع الإصابة ، ويسمح لعضلات الجسم بالعمل بجدية أكبر لرفع القوة الكلية للجسم.[3]
البحث عن الثقوب أو التمزقات أو الكسور أو القطع المتدلية أو المحتويات التي قد تتحرك خلال رفع الجسم مع تحديد ما إذا كان الجسم زلقًا أو يصعب الإمساك به. دفع الجسم برفق اليدين أو القدمين ليرى مدى سهولة تحركه مع التذكر أن العبوة الصغيرة ليست بالضرورة خفيفة الوزن. إذا كان الشيء يزن أكثر مما يمكنك رفعه بأمان ، فلا تحاول ذلك فيمكن تقسيم الشيء إلى قطع أصغر وقم بعدة حمولات، إن أمكن ، أو اطلب من شخص ما الحمل معك. قرر مسبقًا المكان الذي ستضع فيه الشيء وكيف ستحصل عليه بالمكان وحدد مسارًا آمنًا وقم مع إزالة أي عقبات تعثر بالطريق، الحذر من البرك والأرضيات غير المستوية والسجاد غير الآمن الذي قد ينزلق من تحت القدم كذلك حدد ما إذا كنت ستحتاج إلى سلم أو عربة أو شاحنة يدوية أو قفازات أو غيرها من الأدوات الخاصة. يمكن أن يساعد من حولك في رفع الأشياء الثقيلة بشكل خاص ، أو تحريك العوائق التي تسقط بصورة غير متوقعة في طريق توصيل الحمل، أو العمل حتى ينبهك إل ىأي أمر قد يحجب الرؤية بسبب الشيء الذي تحمله. إذا كان الجسم على الأرض يتم الرفع من وضع الركوع بدلاً من الانحناء مع الوقوف بالقرب من الجسم قدر الإمكان وضع ركبة واحدة على الأرض كذلك وضع الجسم على الركبتين وقت الاستعداد للوقوف. بقاء عضلات البطن الأساسية مشدودة عند الوقوف والنظر للأمام بشكل مستقيم والحافظ على الرأس للخلف للحفاظ على المحاذاة الصحيحة في الرقبة والظهر، استخدام عضلات الساقين، وليس عضلات الظهر، لرفع الحمل، تجنب التواء الخصر خلال الرفع ، لأن ذلك سيؤدي إلى شد عضلات الظهر، فإذا كان هناك حاجة إلى الالتفاف فينتقل إلى الجانب. كما يمكن رفع الأشياء الأعلى بأمان وهذا مثل الاشياء الموجودة على الطاولة بدون الركوع يتم ابعاد القدمين عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين لمنح الجسم قاعدة عريضة من الدعم مع وضع إحدى القدمين قليلاً أمام الأخرى مما يزيد من ثباتها ثم الوقوف بالقرب من الشيء قدر الإمكان ثم تنحنى عند الركبتين، وليس عند الخصر وهذا بحسب الحاجة لالتقاط الشيء. قد يكون من الأسهل إمالة الشيء على جانبه لضمان إمساكه بثبات. استخدام عضلات الساقين، وليس الظهر مع رفع الجسم ببطء الحافظ على المنحنى الطبيعي لاظهر خلال الرفع والمحافظة على شد عضلات الجذع. المسك بالشيء على مستوى زر البطن ومن ثم يوضع حمل جسم ثقيل بعيدًا عن الجسم مع ضغطًا إضافيًا على عضلات ظهرك وقد يتسبب هذا الضغط إلى الإصابة. تنفس بشكل طبيعي قدر الإمكان عند رفع جسم ثقيل فأن حبس الأنفاس خلال المجهود البدني يمكن أن يؤدي لتقلصات أو حتى يدفع ضغط الدم إلى مستوى غير آمن كما يساهم التنفس أيضًا في وصول الأكسجين إلى عضلات الجسم فوضع الجسم لأسفل واسترح إذا شعرت بضيق في التنفس. المشي ببطء وبصورة متعمدة خلال حمل الأشياء الثقيلة فالاندفاع يرفع من خطر السقوط. استخدام القدمين لتغيير الاتجاه بدلاً من الالتواء عند الخصر لتجنب إصابة أسفل الظهر، اتخذ خطوات صغيرة وأنت تغير الاتجاه فيتم قيادة الوركين وحافظ على محاذاة كتفين مع الوركين خلال الحركة. يتم القرفصاء باستعمال نفس ميكانيكا الجسم المناسبة حين يلتقط الشيء يجب الحفاظ على الظهر مستقيماً ، والنظر إلى الحائط وشد عضلات الجسم الأساسية. |
سلمت أناملك على الطرح المميّز
ويعطيك العافية على المجهود المبذول ما ننحرم من فيض عطائك وإبداعك لك تحياتي وفائق شكري |
اسعدني حضوركم
|
سلمت أناملك على الطرح المميّز
ويعطيك العافية على المجهود المبذول ما ننحرم من فيض عطائك وإبداعك لك تحياتي وفائق شكري |
الساعة الآن 02:35 AM |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By
Almuhajir
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by
Advanced User Tagging v3.1.0 (Lite) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.