يُمكن التخلص من العضلة النائمة بدون ممارسة الرياضة، وهذا من خلال اتباع بعض الخطوات التي من شأنها تعزيز قوة العضلات في الجسم، وبالتالي تقوي العضلة النائمة، وفي التالي أمثلة على تلك الخطوات:

كثرة تناول البروتين

إن البروتين يعمل كحجر الأساس لبناء العضلات، وحينما يتم تضمين نسبة كبيرة من البروتين في النظام الغذائي، من الممكن أن يساعد بصورة جيدة في بناء العضلات التي تخلو من الدهون والمحافظة عليها، بغض النظر عن تكوين عضلات قوية، فالبروتين يُساعد أيضًا على تعزيز الأربطة والأوتار والكثير من أنسجة الجسم الأخرى، ولذا من الأفضل إدخال المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين في النظام الغذائي وتقليل تناول الكربوهيدرات.

زيادة التمثيل الغذائي

لبناء عضلات تخلو من الدهون يجب التخلص من الدهون المخزنة، وهذا من خلال زيادة معدل حرق السعرات الحرارية بزيادة التمثيل الغذائي، ولذا يُمكن الحصول على أحماض أوميجا 3، زيت بذور الكتان، والشاي الأخضر.

الحصول على قسط كافٍ من النوم

يعمل الجسم على إصلاح العضلات التالفة وبناء عضلات جديدة أثناء النوم، ونتيجة لقلة النوم يكون التمثيل الغذائي بطيئًا، ولذا يجب النوم بقدر كافٍ.