إن حرق 500 سعرة حرارية في اليوم يؤدي لإنقاص نصف كيلو في الأسبوع، فخسارة نصف كيلو من وزن الشخص يتطلب تنزيل 3500 سعرة حرارية خلال الأسبوع، أي ما يقابل 500 سعرة حرارية يوميًا.

فالخطوة الأولى التي يجب على الشخص الذي يرغب بإنقاص وزنه اتباعها هي اعتماد نظام غذائي صحي ومتوازن، كي لا يتعرض لنقص الفيتامينات بالجسم والشعور التعب والإرهاق. كما يتوجب عليه ممارسة التمارين الرياضية كرفع الأثقال، السباحة، الركض، ركوب الدراجة وغيرها من الرياضات التي تساعد على إنقاص الوزن.

فالإنسان يحتاج يوميًا بشكل تقريبي بين 1000 و2400 سعرة حرارية وذلك عند الإناث البالغات، في حين يحتاج الذكور البالغين بين 2000 حتى 3000 سعرة حرارية في اليوم. كما أن حاجة الجسم للسعرات تقل مع التقدم بالعمر، بسبب انخفاض معدل الايض الأساسي.