توجد العديد من أنواع الأطعمة التي يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي للمرأة أثناء فترة النفاس، وهذه الأطعمة هي:

البروتينات بكافة أنواعها، سواء أكانت في اللحوم أو الدجاج أو المنتجات الحيوانية كالألبان والجبن والبيض أو حتى البروتينات النباتية كالبروتينات الموجودة في المكسرات.
الفواكه.
الخضروات.
البقوليات.
الحبوب.

حيث تمد هذه الأطعمة الجسم بالفوائد التالية:

التقليل من الإمساك: تساعد الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات على التقليل من الإمساك في الفترة التالية للولادة.
سرعة التعافي من آثار الولادة: تساعد الأطعمة المحتوية على البروتينات على تقوية الجسم مما يزيد سرعة تعافي الأم بعد الولادة.
إمداد الجسم باحتياجاته من العناصر الغذائية: تمد البقوليات والحبوب والفواكه والخضروات وكافة الأطعمة الطبيعية عمومًا المرأة باحتياجاتها اليومية من المعادن والفيتامينات المفيدة لها ولطفلها أيضًا.
تقليل الوزن: يساهم تناول الأطعمة الطبيعية في تقليل الوزن بعد الولادة دون الاضطرار للجوء لممارسة الرياضة أو الالتزام بحمية غذائية قاسية قبل تمام التعافي الكامل