التنس.
كرة السلة.
ركوب الدراجات الهوائية.
صعود الدرج.
الرقص.
جز العشب، وجرف الأوراق.
الهرولة.
المشي.
السباحة.

مارس أي نشاط محبب إليك، المهم أن يكون نشاطًا بدنيًا يزيد من معدل ضربات القلب، وتشعر معه بتسارع التنفس، يمكنك ممارسة التمارين الهوائية يوميًا لمدة ثلاثين دقيقة تقريبًا، كما يمكنك ممارسة تمارين الأيروبيك مقسمة على عدة جلسات، الجلسة الواحدة 10 دقائق، لتتمكن من الاستمرار في ممارسة الرياضة حتى وإن كان بمعدلات منخفضة.

يمكنك الحصول على نتائج أفضل إن جمعت بين ممارسة التمارين الهوائية، ورفع الأثقال، فهي توفر المزيد من الصحة للقلب، وبشكل عام عليك تغيير نمط حياتك، لا تجلس لفترات طويلة، خذ استراحات قصيرة لتمدد عضلات جسمك، وتتحرك، فقلة الحركة تسبب العديد من الأمراض المزمنة، تحرك بشكل مستمر، حتى وإن كنت ستغادر مقعدك لتتمشى إلى المطبخ، أو غرفة النوم، أو حتى لتشرب كوبًا من الماء، اضبط منبهًا على جهازك المحمول ليذكرك بالتحرك من وقتٍ إلى آخر.

استشر طبيبك الخاص قبل ممارسة الرياضة خاصةً إذا كنت مريضًا بمرضٍ مزمن مثل ارتفاع ضغط الدم، أو السكري، حيث أن بعض علاجات ضغط الدم قد تؤثر على معدل ضربات القلب، كما أنها قد يكون لها تأثيرًا على استجابة جسمك للتمارين، قد يعدل الطبيب بعض الأدوية التي تتناولها، ومع الوقت قد تقل حاجتك إلى أدوية ضغط الدم مع استمرارك في ممارسة الرياضة