إضاءة جيدة ومرايا: استخدم مرآة كبيرة ومرايا يدوية مع إضاءة كافية لتفحص كل مناطق جسمك.
ابدأ من الرأس إلى أخمص القدمين:
فحص فروة الرأس: استخدم مشطًا لتقسيم الشعر وابحث عن أي بقع غريبة أو تغيرات.
الوجه والعنق: افحص الوجه، خلف الأذنين، والرقبة.
الجذع والظهر: استخدم مرآة لفحص ظهرك أو اطلب مساعدة أحد أفراد العائلة.
الذراعان واليدان: افحص بين الأصابع وأسفل الأظافر.
الساقان والقدمان: تأكد من فحص باطن القدم وبين الأصابع.
راقب التغيرات بانتظام: قم بإجراء الفحص مرة كل شهر على الأقل لتلاحظ أي تغيرات تحدث بمرور الوقت.
سجل الملاحظات: احتفظ بسجل صغير عن أي تغيرات تجدها، مع تصوير أي منطقة تشعر بالقلق بشأنها.