كيفيّة إدارة التوتر

تنظيم الوقت.
الاعتماد على أشخاص تثق بهم : عند شعورك بالتوتر يمكنك التواصل مع أحد الأشخاص الذين تثق بهم , على سبيل المثال : صديق أوأحد من أفراد العائلة أوزميلك في العمل. إن وجود شخص يساندك و يشاركك في مشاعرك يساعد على التخفيف من التوتر.قُم بتخصص جزء من وقتك و دوّن أي فكرة تراودك أو حتى مشاعر راودتك فقُم بتدوينها , خصّص جزءًا من وقتك لنفسك.

تناول وجبات غذائية منتظمة فإن الأمر عندما يكون متعلّق بالتوتر تكون التغذية الصحيّة هي الحل.

إن تجاهلك لوجبات طعامك يساعد هذا على خفض نسب السكر في الدم و يؤدي ذلك إلى تعكير مزاجك , و في هذا الأثناء إن مشاعر الغضب والإحباط تصبح شديدة.

ممارسة تمارين رياضية بانتظام : إن ممارسة التمارين الرياضية تساهم في تحسين صحتك و تقلّل من مستويات التوتر.

عند ممارسة الرياضة يقوم الجسم بإفراز هرمون الإندورفين و يعتبر هرمون الإندورفين من الهرمونات التي تعمل على تسكين الألم و تقليل التوتر في الجسم.
إن نقصان هرمون الإندورفين في الجسم يزيد من شعور الاكتئاب.

الحصول على الراحة : عند عدم قدرتك على عمل شيء ما , قُم بأخذ قسط من الراحة و استعادة الطاقة من جديد.
ممارسة تمارين الاسترخاء : عند ممارسة تمارين الاسترخاء , مثل : التنفس العميق و استرخاء العضلات بشكل تدريجي و شد مجموعة من عضلات الجسم و استرخائها يساعد على تخفيف التوتر الذي تتعرض له

يعطيك آلف عافيه

اسعدني حضوركم