الحد من تناول السكر

خفض معدل تناول المشروبات السكرية.
تجنب الحلويات.
استخدام المحليات الطبيعية الخالية من السعرات الحرارية.
تجنب تناول الوجبات الخفيفة المصنعة.

تُوصي منظمة الصحة العالمية بتناول ما لا يزيد عن 5% من السعرات الحرارية التي تؤخذ من السكر من أجل المحافظة على الصحة، وكذلك يجب ألا تتجنب تناول الدهون تماماً، ولكن عليك تناول الكمية التي يحتاجها جسدك ليحصل منها على الطاقة، وإليك بضعة خطوات تساعدك على التحكم في الأمر:

خفض معدل تناول المشروبات السكرية: يجب خفض نسبة استهلاك المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة لأنها تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر، بالإضافة إلى تجنب الإكثار من تناول عصائر الفاكهة الغنية بالسكر.

ونظراً لسرعة امتصاص الجسم للسعرات الحرارية الموجودة بالعصائر أسرع من الطعام؛ فإن مستوى الجلوكوز بالدم يرتفع سريعاً، بالإضافة إلى زيادة الوزن، استبدل العصائر السكرية بمشروبات صحية أخرى؛ مثل: الماء، والشاي الأسود أو الأخضر، والقهوة.

تجنب الحلويات: لا تحتوي الحلويات على قيمة غذائية كبيرة، فهي مشبعة بالسكر، ننصحك بخفض تناولها وتجربة بعض البدائل؛ مثل: ثمار الفاكهة الطازجة، والزبادي بالفاكهة، والشوكولاتة الداكنة.

استخدام المحليات الطبيعية الخالية من السعرات الحرارية: يلجأ البعض إلى شراء المحليات الصناعية من الأسواق لتجنب استخدام السكر، ولكن هذه الأنواع الصناعية قد تؤدي إلى اضطرابات لمعدلات تواجد البكتيريا النافعة بالأمعاء، لهذا يُفضل استبدالها بمحليات طبيعية؛ مثل: سكر ستيفيا.

تجنب تناول الوجبات الخفيفة المصنعة: على الرغم من أن هناك أطعمة صحية مصنعة؛ إلا أن الأمر يحتاج إلى مزيد من الفحص، فهناك على سبيل المثال ألواح البروتين أو الجرانولا التي تباع في الأسواق وتحتوي على نفس كمية السكر الموجودة بلوح شوكولاتة فاتحة

سلمت يداك ..
ودائما في إنتظار جديدك
لاخلاولاعدم