تخطيط وجبات غذائية للمصابين بارتفاع ضغط الدم

عليك مواجهة ارتفاع ضغط الدم، والوقاية منه من خلال ممارسة التمارين الرياضية وتناول أطعمة صحية متوازنة، يمثل الطعام الصحي عاملًا ضروريًا للوقاية من الأمراض المزمنة مثل اضطرابات ضغط الدم، قلل من كميات الملح التي تتناولها في الأطعمة، حيث يتسبب تناول المزيد من الأملاح في ارتفاع ضغط الدم، ابتعد أيضًا عن تناول الأطعمة المصنعة، وتوقف عن تناول الكحول، والتدخين، وركز على تناول الخضروات والفاكهة.

قلل من تناول الأطعمة الغنيد بالدسم، كما أن عليك الإكثار من تناول الألياف مثل: (الأرز، والحبوب الكاملة، والخبز، والمعكرونة، والخضروات، والفاكهة)، فهي أطعمة تساعد على خفض ضغط الدم، تناول خمسة حصص من الخضروات والفاكهة يوميًا.

شرب الكثير من أكواب الشاي، وفناجين القهوة يعمل على رفع ضغط الدم، لذا عليك تقليل حصتك اليومية من الكافيين قدر استطاعتك، قلل مشروبات الطاقة، والكولا، والشاي، والقهوة، وغيرها من المشروبات الغنية بالكافيين.