كيف اتخلص من الكولسترول بدون دواء

في حال اكتشفت إرتفاع فى نسبة الكوليسترول في دمك بدرجة متوسطة أو طفيفة ولا تحبذ تناول الأدوية التي قد تسبب آثار جانبية وأضرار فتوجد هناك عدة إرشادات للتخلص من الكوليسترول وخفضه دون أدوية، وذلك كما يلي :

تجنب تناول الدهون المشبعة والمتحولة.
تناول الألياف القابلة للذوبان.
ممارسة الرياضة.
عدم تناول الكحوليات.
تناول مكملات زيت السمك.
تناول مكمل الثوم.

تجنب تناول الدهون المشبعة والمتحولة : حيث أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة قد تؤدي لرفع مستوى الكوليسترول في الدم، ولذلك يفضل تقليل نسبة الدهون المشبعة في اليوم إلى أقل من 6% من السعرات الحرارية اليومية.

تناول الألياف القابلة للذوبان:- حيث يؤدي تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان إلى تقليل نسبة الكوليسترول الدهني منخفض الكثافة والخطر ldl، لذلك يجب تناول أطعمة تحتوي على دقيق الشوفان و مكملات السيلينيوم وكذلك الفواكه والخضروات حتى نحصل على أعلى نسبة من الألياف.

ممارسة الرياضة:- في حال إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن قد يؤدى ذلك لارتفاع نسبة الكولسترول في الدم، لذلك تساعدك التمارين وخاصة تمارين المقاومة التي تقوم بتنشيط عضلات القلب والأوعية الدموية في المحافظة على وزنك ضمن نطاق صحي، وتقوى أيضًا صحة قلبك، لذلك قم بممارسة أنشطة رياضية على الأقل ثلاث مرات أسبوعيًا كالركض، وركوب الدراجات، والسباحه، والخ.

عدم تناول الكحوليات:- حيث أنه عند تناول الكحول يعمل الكبد على تفكيكه إلى الكوليسترول والدهون الثلاثية داخل الجسم، مما يؤدي إلى رفع نسبة الكوليسترول ورفع ضغط الدم.

تناول مكملات زيت السمك:- حيث تحتوي على أحماض الأوميغا 3 الدهنية التي تساعد على خفض نسبة الدهون الثلاثية وتقلل الالتهاب في الجسم.

تناول مكمل الثوم:- وذلك لأن الثوم وطبقًا للأبحاث والأدلة فهو يؤدي لخفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم، وكذلك يخفض نسبة الدهون الثلاثية، ويمكنك الحصول على مكملات الثوم من متاجر الأغذية الصحية أو إضافة الثوم الخام في طعامك في المنزل.