كيف اعالج الابهر في المنزل

• وضع الثلج.
• استخدام العقاقير غير الستيرويدية.
• التدليك.
• الإحماء.
• أخذ فترات راحة.
• الجلوس بوضعية أفضل.

وضع الثلج: يُعد الثلج مسكنًا طبيعيًا لذا من الجيد وضع كمادات الثلج بالتبادل مع الكمادات الحراريَّة، وفي حالة عدم وجود أي تورمات فمن الأفضل تناول دواء الاسيتامينوفين.

استخدام العقاقير غير الستيرويدية: تعمل هذه العلاجات المضادة للالتهابات في تحسين الوضع والتخفيف من ألم كتفيك ولا مانع من تناولها مع استخدام كمادات الثلج، ووضع بعض الكريمات الموضعيَّة.

التدليك: يُمكنك اللجوء إلى أداة التدليك الكهربائيَّة، مع تعديل سرعتها ليكون التدليك خفيف على مكان الإصابة، وتجنُّب السرعات المرتفعة فقد تتسبب ببعض الآلام.

الإحماء: إذا كنت من ممارسي الرياضة بانتظام فعليك أن تقوم بالإحماء لفترة طويلة، عن طريق التمدد قبل التمرين وبعده، الجدير ذكره أنّه عند شعورك بالألم من أداء التمرين فعليك التزام الراحة.

أخذ فترات راحة: عند جلوسك الطويل والمستمر على جهاز الكمبيوتر، عليك أخذ فترات راحة طويلة، مع الوقوف والتحرّك وممارسة بعض تمارين الإطالة.

الجلوس بوضعية أفضل: من أهم وسائل الراحة لعضلاتك هي الجلوس بوضعية سليمة لا تؤثر على عضلاتك، استعن بكرسي مكتب ذو ظهر طويل ومُريح، مع استراحة كتفيك على ظهر الكرسي بشكلٍ مفرود.