كيف احسب احتياجي من الكارب

يحتاج الجسم من 3 إلى 6 جرامات من الكربوهيدرات لكل كيلو جرام من وزن الجسم.
يتوقف احتياج الجسم من الكارب أو الكربوهيدرات على نسبة السعرات الحراريّة التي تدخل الجسم، فمع معرفة عدد السعرات الحرارية يُمكن حساب احتياجاتك من الكارب، فإذا عرفت مقدار السعرات الحراريّة اليوميّة قم بقسمة المقدار إلى النصف ليصبح لديك كمية الكارب اللازمة لجسمك.
وكل جرام من الكربوهيدرات يحتوي على 4 سعرات حراريّة، لذا بعد قسمت عدد السعرات الحراريّة اليومية إلى النصف يجب قسمت الرقم الناتج على أربعة، والعدد الناتج سيكون نسبة الكربوهيدرات بالجرامات التي يحتاجها جسمك يوميًا.
مثال على ذلك إذا كانت عدد السعرات الحراريّة 2000 سعر حراري في اليوم الواحد، ستكون نسبة الكربوهيدرات 250 جرامًا، وذلك عن طريق قسمة 2000 سعر حراري إلى النصف لينتج 1000 يتم قسمتها على 4 ليصبح الناتج 250 جرامًا من الكارب