كيف احسب احتياجي من البروتين للنساء

يعتمد احتياجك للبروتين حسب نظامك الغذائي، أي على حسب رغبتك في إنقاص الوزن أم زيادة الكتلة العضليّة، فإذا كنتِ تودين معرفة احتياجك من البروتين لإنقاص الوزن أو زيادة كتلة العضلات إليكِ الآتي:

بروتين لإنقاص الوزن: يُعتبر مقدار 0.8 جرام لكل كيلو جرام من وزن جسمك مناسبًا، كما أثبتت بعض الدراسات أنّ نسبة البروتين التي تتراوح ما بين 1.2 و 1.6 جرام / كجم من وزن الجسم تساهم في خفض الوزن الزائد، حيث تساعد الأطعمة التي تمتلك نسبة كبيرة من البروتين في بطء الهضم، فتشعرين حينها بالشبع لأطول فترة ممكنة.

بروتين لاكتساب العضلات: لاكتساب العضلات يجب استهلاك مقدار يتراوح من 1.2 و 2.2 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم بشكل يومي، حيث تسمح لكِ هذه الكمية ببناء العضلات وسرعة تعافيها، مع ضرورة تناول نسبة كافية من السعرات الحراريّة، لأن عدم تناول قدر كافي من السعرات لن يُثمر أي نتيجة.

ومن أفضل مصادر البروتين سواء الحيواني أو النباتي “الدجاج، الأسماك، اللحم البقري، البيض، منتجات الألبان، المكسرات، البقوليات، البذور”