نأكل عند انخفاض الضغط الاطعمة المالحة والكافيين والغنية بحمض الفوليك والغنية بفيتامين ب12 .
دائماً ما نسمع بعض النصائح حين الشعور بانخفاض ضغط الدم ، أو بأحد أعراضه مثل الدوخة والصداع والضعف ، ومن أبرز هذه النصائح تناول أطعمة محددة مثل المخللات ،ولكن ما مدى صحة هذا الكلام ؟ فيما يلي سوف نتناول بعض الأطعمة التي تساعد في رفع ضغط الدم المنخفض : [1] ، [2]
الأطعمة الغنية بفيتامين ب12: حيث أن نقص فيتامين ب 12 في الجسم يؤدي إلى واحد من انواع فقر الدم الذي يتسبب في انخفاض ضغط الدم والضعف الشديد ، لذلك فمن المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين ب12 من الأغذية المختلفة التي تتضمن هذا الفيتامين بنسب عالية والمتمثلة في ؛ الحبوب والبيض واللحوم الحيوانية.
الاطعمة الغنية بحمض الفوليك: حيث أن انخفاض نسبة حمض الفوليك قد يؤدي إلى الانيميا وفقر الدم المتسبب في انخفاض ضغط الدم ، ويمكن تجنب ذلك من خلال تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك والتي تشمل : البقوليات مثل الفول والعدس ، والخضروات الورقية ، والكبد والبيض والفواكه الحمضية مثل البرتقال ، والليمون.
الأطعمة المالحة: فحقيقي أن تناول الأطعمة المالحة يعمل على رفع ضغط الدم المنخفض ، ويمكنك تجربة تناول قطعة مخلل ، أو السمك المملح ، والجبن القريش ، والزيتون المخلل.
مادة الكافيين: والمشروبات التي تحتويها مثل القهوة والشاي ، حيث تعمل مثل هذه المشروبات على ارتفاع ضغط الدم بطريقة مؤقتة عن طريق تحفيز نظام القلب ، والأوعية الدموية ، وزيادة معدل ضربات القلب.
كما يجب زيادة شرب السوائل حيث أن الجفاف يعمل على تقليل حجم الدم وبالتالي انخفاض ضغط الدم ، لذلك فإن شرب كميات كبيرة من السوائل مثل الماء والعصير يُبقي الجسم رطبا وبالتالي يرفع من ضغط الدم المنخفض.
ما هو انخفاض ضغط الدم
إن ضغط الدم عند الأشخاص الطبيعيين يتراوح ما بين 90/60 و 120/80 مل متر من الزئبق ، ولكن هذا لا يعني أن الأرقام بخلاف ذلك قد تسبب مشاكل ، حيث يمكن أن تظل الأرقام خارج هذا النطاق على ما يرام ، ويعود ذلك إلى عدة عوامل خاصة بقراءة ضغط الدم مثل ؛ التاريخ الطبي ، وعمر المريض ، والحالة العامة له ، وبوجه عام فإن ضغط الدم يتم تشخيصه على أنه منخفض إن كانت القراءة أقل من 90/60 ملم زئبق بالإضافة إلى عدة أعراض أخرى مثل : [1]
صعوبة في التركيز
تشويش في الرؤية
الشعور بالدوحة والإغماء
الشعور بالغثيان أو القيء
الوهن والضعف
وقد يسيء الوضع ويصبح ضغط الدم حاد وفي هذه الحالة يحتاج إلى استشارة الطبيب في الحال ، إن شعرت بأي من الأعراض التالية : [1]
ضربات القلب السريعة
التنفس بثقل
رطوبة الجلد وبرودة الجسم
أسباب انخفاض ضغط الدم
هناك عدة أسباب تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم في الجسم ، وتتلخص هذه الأسباب فيما يلي :
مشاكل القلب: من بين أمراض القلب التي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم ، انخفاض معدل ضربات القلب بشكل غير طبيعي (بطء القلب) ، ومشاكل في صمامات القلب ، والنوبات القلبية ، وفشل القلب ، وقد لا يتمكن قلبك من توزيع كمية كافية من الدم لتلبية احتياجات جسمك.
تناول بعض الأدوية: يمكن أن يتسبب عدد من الأدوية في انخفاض ضغط الدم ، بما في ذلك مدرات البول والأدوية الأخرى التي تعالج ارتفاع ضغط الدم ، وأدوية القلب مثل حاصرات بيتا.
رد فعل تحسسي شديد: حيث أن رد فعل تحسسي قاتل في بعض الأحيان يمكن أن يحدث عند الأشخاص الذين لديهم حساسية عالية للأدوية مثل البنسلين أو بعض الأطعمة مثل الفول السوداني أو لسعات النحل أو الدبابير ، ويتميز هذا النوع من الصدمة بمشاكل في التنفس ، وخلايا النحل ، والحكة ، وتورم الحلق ، وانخفاض ضغط الدم المفاجئ والمفاجئ.
الإصابة بفقر الدم
النزيف وفقدان كمية كبيرة من الدم
التبرع بالدم
الإصابة باضطرابات الجهاز العصبي اللاإرادي
جفاف الجسم
النظام الغذائي
تناول كميات كبيرة من الطعام
اضطرابات الغدد الصماء
أمراض الغدة الدرقية
الإصابة بنوبة قلبية أو أمراض القلب
انخفاض سكر الدم
الضغط العصبي
في حالة الحمل
الإصابة بعدوى شديدة
القيام بالتمارين الرياضية الشديدة
الأمراض العصبية مثل مرض باركنسون
ماذا افعل لتجنب انخفاض ضغط الدم
إن كنت معرضا بشكل كبير للإصابة بانخفاض ضغط الدم من خلال توافر أي من الأسباب المؤدية إلى ذلك كما ذكرنا أعلاه ، فعليك التحدث مع الطبيب الخاص بك حول ، أو أخصائي التغذية لتقديم مقترحات حول تعديل السلوكيات اليومية ، والأنظمة الغذائية التي يجب أن تتناولها.
يجب عليك مراقبة صحتك جيدا لمعرفة ما إذا كنت تعاني من فقر الدم أم لا ، والخضوع إلى فحص الدم لبيان ذلك وتوضيح اي نوع من فقر الدم لديك ، لكيفية التعامل معه بشكل جيد وإمكانية الاختيار افضل الأدوية وطرق العلاج.
بالإضافة إلى ذلك يمكنك الاطلاع على ما يلي من نصائح إضافية لنظامك الغذائي ، او حياتك اليومية حتى تتجنب انخفاض ضغط الدم :
قسم وجباتك اليومية بحيث يمكنك تناول وجبات متعددة وصغيرة الحجم طوال اليوم ، وذلك لأن الوجبات الكبير تتسبب في الإصابة بضغط الدم بسبب الجهد الكبير الذي يقوم به جسدك لهضم الطعام.
قلل من شرب الكحوليات أو المشروبات التي تحتوي على الكحول ، مع زيادة كمية الماء التي تشربها بحيث لا تقل عن ثمانية أكواب على مدار اليوم ، وذلك لتبقى رطبا.
عند ممارسة الرياضة في الطقس الحار وفي مكان مفتوح ، فيجب عليك اخذ فترة راحة بين كل تمرين لتركيب جسمك بشرب السوائل ، ومنحه الراحة اللازمة.
تجنب المكوث في الفراش او في مكان محدد لفترة طويلة ، والنهوض منه فجأة ، فيمكنك الوقوف ببطء تجنبا الدوحة وانخفاض ضغط الدم.
تجنب المكوث في حمامات البخار وأحواض الاستحمام الساخنة التي يمكن أن تسبب الجفاف.
التقلل من الكربوهيدرات لأن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، وخاصة الكربوهيدرات المصنعة ، إلى الهضم بسرعة كبيرة مقارنة بالأطعمة الأخرى ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مفاجئ في ضغط الدم ، وقد اظهرت بعض الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يساعد في الحد من انخفاض ضغط الدم ، خاصة عند كبار السن.
عضويتي 
ماذا نأكل عند انخفاض الضغط
العرض الشجري
