نصائح لتوزيع الاضاءة

اختيار مكان الجلوس.
ضبط سطوع الشاشة.
قاعدة 20\20\20.
الحفاظ على رطوبة العين.
الحد من الاضاءة الفلورية.
تجنب الاضاءة المباشرة.

ولأننا لا نستطيع أن نوقف عملنا على الأجهزة الرقمية فقد أصبحت التكنولوجيا جزءًا لا يتجزأ من يومنا أو عملنا أو حتى رفاهيتنا، فيجب اتباع هذه النصائح لتطبيقها في مكتبنا أو غرفتنا لتجنب إجهاد العين من هذه الأجهزة عندما نجلس عليها ساعات طويلة متتالية وبعض الطرق التي تساهم في راحة العين بين الحين والآخر ونحن على الاجهزة.

اختيار مكان الجلوس: عند اختيار مكان جلوسك على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو مكان عملك فتأكد أن النافذة ليست أمامك أو خلفك مباشرة لإن كلاهما سيؤثر عليك فإن كانت أمامك فسوف تؤثر على عينيك لأن الإضاءة ستكون مباشرة وقوية إلى العين، وإن كانت خلفك فسوف تؤثر على الشاشة التي أمامك و ستضطر للتركيز والتدقيق لتبين ملامح الكلمات، فاختر لنفسك مكانًا موازيًا للنافذة.

ضبط سطوع الشاشة: يعمل ضبط سطوع الشاشة على إراحة العين قليلًا وكذلك زيادة حجم الكتابة على الكمبيوتر، ونظافة الشاشة من الغبار وبصمات الأصابع مفيد كذلك في عدم إجهاد العين.

قاعدة 20/20/20: لأننا لا نستطيع الابتعاد عن هذه الأجهزة فهذه الطريقة مفيدة لإراحة العين قليلًا، درب نفسك كل 20 دقيقة على النظر لشئ على بُعد 20 قدم لمدة 20 ثانية ثم بعد ذلك أكمل عملك على شاشة الجهاز.

الحفاظ على رطوبة العين: اهتم بشرب الماء كثيرًا لأنه يعمل على ترطيب الجسم وكذلك الحفاظ على أنسجة العين رطبة، و انتبه لعدد المرات التي ترمش فيها عينك لأن كثرة الرمش أفضل لأنها تساعد على بقاءها رطبة، خاصة إذا كنت تستخدم العدسات اللاصقة.

الحد من الاضاءة الفلورية: إذا كان عملك به الكثير من مصابيح الفلورسنت التي تُعطي إضاءة قوية وشديدة جدًا فحاول التقليل منها عن طريق إطفاء بعضها وإبقاء البعض الآخر أو استبدالها بضوء النهار.

تجنب الإضاءة المباشرة: الاضاءة المباشرة الشديدة أمام العين تعمل على إجهاد العين وقد تكون غير كافية للرؤية ولكنها قوية جدًا في مكان محدد من الغرفة وباقي الغرفة لا تتمتع بإضاءة كافية منه، فيمكنك استخدام مصابيح المكتب الصغيرة لإضافة إضاءة خافتة أو متوسطة لمكتبك بدون وهج مؤثر على عينك ولا يصيبك بالإجهاد.