نصائح للنوم السليم وأضرار قلته

يُمكن للوالدين مُساعدة أطفالهم للحصول على نوم صحي وسليم من خلال النصائح الآتية:

تنظيم الساعة البيولوجية، تتم بالالتزام بساعات معينة للنوم مساءً والاستيقاظ صباحاً؛ حيث يقي ذلك من اضطراب الساعة البيولوجية في الجسم، ويقي من مشاكل الأرق.
عدم الإكثار من تناول السوائل من قبل الطفل؛ حيث يستدعي ذلك نهوضه من النوم أكثر من مرة للتخلص من هذه السوائل.
عدم اللعب قبل النوم؛ حيث ينشط ذلك من الدورة الدموية ويزيد من يقظة الطفل، إعطاء الطفل كوباً من الحليب الدافئ قبل النوم، حيث يزيد من استرخائه وراحته.
تعليم الطفل عادة القراءة البسيطة قبل النوم، ما يساعده على النوم براحة بدون قلق، والنوم في ظل مصدر من الضوء الخافت وسط الظلام يعد جيداً ومناسباً للأطفال.
تجنب مشاهدة التلفاز، وخاصة البرامج المخيفة قبل النوم، يجب أن ينام الطفل وحيداً في سريره، بمعنى ألا يعتاد على وجود أحد الوالدين بجانبه أثناء النوم.
حصول الجسم على ساعات نوم تفوق حاجته، يؤثر بشكل سلبي في الصّحة، ويزيد من حالات الكسل والخمول لدى الأطفال والكبار على حدٍ سواء.