افضل طرق للتخلص من جفاف العين

عند غسل الوجه انتبه جيدًا لجفون والرموش، واستخدم الماء الدافئ أو منظف الجفن الخالي من المواد الحافظة لتنظيف الجفون العلوية والسفلية بلطف، يجب إيلاء اهتمام خاص للمناطق التي تحتوي على مكياج أو كريمات للوجه والتي يمكن أن تدخل في الفيلم المسيل للدموع وقد تهيج العينين.

ويمكن أتباع ذلك بقناع أو منشفة مبللة دافئة استخدمها ككمادة لمساعدة للعينين على استعادة الرطوبة.

أرح العينين

يمكن أن يساهم الاتصال المستمر في جفاف العينين، ويمكن أن يكون الضوء المنبعث من شاشة الكمبيوتر والهاتف الذكي والتلفزيون مزعجًا،وأيضاً يمكن أن يساهم انخفاض معدل الرمش أو الوميض غير المكتمل في جفاف العين.

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة تُظهر العديد من الدراسات أن مستخدمي الكمبيوتر لديهم في بعض الأحيان معدل رمش منخفض، مما قد يساهم في متلازمة جفاف العين.

وتقول دراسة أخرى أن الوميض غير الفعال حيث لا يغطي الجفن العلوي سطح القرنية بالكامل يمكن أن يعيق طبقة السوائل المصممة لتغذية وتليين العين، وقد تتبخر هذه الطبقة من الدهون تمامًا بسبب الوميض غير الفعال.

ويجب أخذ فترات راحة منتظمة للكمبيوتر لإراحة العينين وتجنب إجهاد العين المرتبط بالأجهزة الإلكترونية.

إضافة الأحماض الدهنية الأساسية إلى النظام الغذائي

وفقًا للجمعية الأمريكية لطب العيون تعمل زيوت أوميغا 3 على تحسين وظيفة الغدة التي تنتج الدموع، ويمكنها بشكل طبيعي تقليل أعراض جفاف العين يمكن العثور على أوميغا 3 في:

الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة
مكملات زيت السمك
بذور الكتان
بذور الشيا
عين الجمل
زيت النخيل وفول الصويا

أضف فيتامينات أ، ب 12، د إلى النظام الغذائي

تم ربط نقص فيتامين (د) بجفاف العين، تعتبر الفيتامينات b12 و a حيوية أيضًا لصحة العين، وتشمل الفيتامينات الأخرى المهمة لصحة عينيك ما يلي:

فيتامين هـ
فيتامين سي
فيتامينات b6 و b9
الريبوفلافين
النياسين
لوتين وزياكسانثين
الثيامين

للمساعدة في مشاكل العين، يمكن تناول نظام غذائي أكثر توازناً أو إضافة مكملات.

الإقلاع عن التدخين

يحتوي دخان السجائر على أكثر من 7000 مادة كيميائية يمكن أن تهيج العينين، في الواقع يتضاعف خطر إصابة المدخنين بجفاف العين.

يمكن أن يؤدي التدخين أيضًا إلى تغيير تكوين الدموع، مما قد يؤدي إلى مزيد من أعراض جفاف العين، من الواضح أن التدخين وصحة العين لا يختلطان.

إذا كنت مدخنًا ففكر في الإقلاع عن التدخين، إذا كنت لا تدخن فحاول تجنب البيئات التي يوجد فيها تدخين كثيف.

اشرب المزيد من الماء

ليس من المستغرب أن يكون شرب الماء مفيدًا للعين، ويعمل هذا الماء على تليين العينين،مما يسمح لهم بإنتاج الدموع والتركيز وكل شيء يفعلونه، بدون ترطيب مناسب لا يمكن للعين إزالة الحطام أو ترمش بشكل مريح أو حتى الرؤية دون إجهاد، يجب شرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا.

الحصول على مزيد من النوم

تقول دراسة أجرتها المعاهد الوطنية للصحة إن قلة النوم تسلب العينين من الدموع، هذا يكفي لإحداث المزيد من المشاكل لمن يعانون من جفاف العين.

يحتاج معظم البالغين من سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة، إذا كنت تواجه مشكلة في النوم يمكن اتباع التالي:

تغيير الروتين اليومي، مثل ممارسة الرياضة في الصباح بدلاً من المساء.
خلق بيئة نوم مريحة، ويفضل أن تكون مظلمة وهادئة.
حدد روتينًا لوقت النوم واذهب للنوم في نفس الوقت كل ليلة .

استخدم الجل والمراهم

تعمل المواد الهلامية والمراهم المزلقة على تغطية العين وتوفير راحة تدوم لفترة أطول من قطرات العين، ومع ذلك فإن علاجات جفاف العين هذه أكثر سمكًا من القطرات لذا فقد تتداخل مع الرؤية ويجب استخدامها فقط قبل النوم، وتأتي المواد الهلامية والمراهم مع تحذيراتها الخاصة وهي:

يمكن أن تتداخل المواد الهلامية والمراهم السميكة مع غدد الميبوميان، مما يجعل جفاف العين أسوأ.
يمكن أن يخفي الاستخدام طويل المدى السبب الجذري لجفاف العين.
يمكن أن يؤدي عدم وجود نظافة جيدة للغطاء إلى مزيد من تهيج العين.
يمكن للمرضى الإفراط في استخدام المواد الهلامية والمراهم عندما لا يحتاجون إليها بالفعل.

تغيير البيئة

في بعض الأحيان قد تتسبب الرطوبة المنخفضة أو الرياح العاتية أو الغبار أو تكييف الهواء أو الحرارة والدخان في حدوث جفاف مؤقت وتهيج.