كيف تتوقف عن الإفراط في تناول الطعام

ركِز على حِصص الطعام ونوعيتها التي تحصل عليها في كل وجبة.
تجنُب الأطعمة المُعالَجَة.
وزِّع وجباتِك خلال اليوم.
تناول الألياف المتواجدة في الفاكهة والخضراوات الطازجة خاصةً خلال الوجبات، لأنها تساعد على بقائك شبعانًا.
تأكّد من تضمين البروتين مثل: اللحوم والدجاج والتُونة والعدس ،والدهون الصحيّة مثل: الأفوكادو والجبن والأسماك الدهنية والبيض والشوكولاتة الداكنة- خلال وجباتك اليومية.
ركِز على وجبتِك وتجنّب مُشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة وقت الأكل حتى تكون واعيًا باللحظة التي تشعر فيها بالشبع.
تناول الطعام ببطء.
اسأل نفسك قبل البدء بتناول الطعام، هل أنتَ جائِع بالفعل أم هو سببٌ عاطفي كالتوتُر أو القلق أو الاكتئاب، يُساعدك تحديد السبب على الوعي بنظامك الغذائي.
لا تتضور جوعًا قبل وجبتك، هذا يجعلك تتناول الطعام بسُرعة كبيرة فتأكل كميّات أكبر من المعتاد.
لا تتخطى وجباتِك، ذلك قد يتسبّب في جوعٍ شديد والذي يُنتِج بدورهِ -عند أغلب الأشخاص- حالاتٍ من الإفراط والشَرَه في الأكل لاحقًا