كيف اهدي نبضات القلب

من الممكن أن يختلف معدل نبضات القلب أثناء الراحة من شخص إلى آخر ومن يوم إلى آخر. من الممكن أن يؤدي تسرع معدل نبضات القلب إلى التعب وضيق التنفس والشعور بالضيق. في معظم الأحيان، لا يكون تسرع معدل نبضات القلب دليل على مشكلة صحية. فغالبًا ما يكون تسرع معدل نبضات القلب مرتبط بالقلق أو العصبية وكذلك يمكن أن يكون مترافق مع أعراض أخرى مثل الصداع أو التعرق البارد.

من الممكن أن يهدئ الشخص نبضات القلب في هذه الحالة السابقة من خلال التنفس بعمق لمدة 3 إلى 5 دقائق، من الممكن أيضًا تجربة السعال بقوة 5 مرات، أو وضع كمادة ماء باردة على وجه. ولكن في حال استمرار تسرع معدل نبضات القلب لأكثر من 30 دقيقة، أو إذا حدث ذلك أثناء النوم، أو إذا أدى ذلك إلى الإغماء مثلًا فقد يكون ذلك دليل على وجود مشاكل في القلب. وهنا يجب الذهاب إلى الطبيب.
كيف ابطئ نبضات القلب

هناك الكثير من الطرق من الممكن أن تبطئ وتهدئ نبضات القلب بشكل طبيعي حتى يعود معدل نبضات القلب إلى المستوى الطبيعي.

تمارين انحناء الجسم إلى الأسفل
استخدام الكمادات الباردة
تحفيز العصب المهم بالسعال
التنفس العميق
الاسترخاء
شرب شاي مهدئ
تجنب المنبهات
الحصول على راحة كافية
الانتظام في ممارسة الرياضة

تمارين انحناء الجسم إلى الأسفل
قف في وضعية مستقيمة وابدأ في حني جسمك نحو الأسفل عند الوركين حتى تلمس بيديك أصابع قدميك قدر الإمكان. سيؤدي خفض الرأس إلى ما دون مستوى القلب إلى تعزيز تدفق الدم إلى القلب وبالتالي ضمان النبض الفعال ولكن بمعدل أهدى وابطئ.

استخدام الكمادات الباردة
استخدام الكمادات الباردة على الجبهة له تأثير مهدئ فوري يحفز تضيق الأوعية. وبالتالي فإن استخدام الكمادات الباردة من الممكن أن يساعد في خفض درجة حرارة الجسم وتدفق الدم إلى الرأس مما قد يؤدي إلى إبطاء معدل ضربات القلب.

تحفيز العصب المبهم بالسعال
تساعد مناورات العصب المبهم مثل السعال في التحكم في معدل نبضات القلب. خذ نفسًا عميقًا من الأنف حتى امتلاء البطن بالهواء بشكل كامل ثم اسعل بقوة. وكرر هذه العملية حوالي 5 مرات. من الممكن أن يساعد ذلك في تقليل معدل نبضات القلب.

التنفس العميق
من الممكن أن يساعد التنفس العميق في تقليل معدل نبضات القلب. تنفس بعمق عن طريق استنشاق الهواء ببطء والاحتفاظ بالهواء في الصدر بضع ثوان والزفير ببطء. كرر هذه العملية حوالي 5 مرات للتنفس العميق لتقليل معدل نبضات القلب.

الاسترخاء
هناك الكثير من الطرق التي تساعد على الاسترخاء، على سبيل المثال، العد التنازلي. استلق على ظهرك وقم بالعد التنازلي من 60 إلى 0 ببطء. هذه لعملية البسيطة من الممكن أن تساعدك في الاسترخاء وتصفية الذهن وتقليل التوتر وبالتالي تقليل معدل نبضات القلب

شرب شاي مهدئ
شرب شاي مهدئ من الممكن أن يساعد في تعزيز الاسترخاء. من الممكن شرب شاي الناردين أو شاي البابونج أو شاي اللافندر. هذه الأنواع من الممكن أن تساعد في الاسترخاء من خلال تقليل التوتر والقلق وتعزيز الدورة الدموية.

تقليل المنبهات ما أمكن
تسبب المنبهات والمنشطات مثل القهوة والشوكولا والسكر والتبغ والكحول ومشروبات الطاقة ارتفاع وتسرع معدل نبضات القلب. لذلك يجب الإقلاع عن التدخين وشرب المشروبات الكحولية وتجنب الإكثار من المنبهات الأخرى لإبطاء معدل نبضات القلب.

الحصول على راحة كافية
قد يكون من الضروري الحصول على راحة كافية من أجل تقليل تسرع معدل نبضات القلب. لأنه في كثير من الأحيان يكون القلق والتوتر هو السبب وراء تسرع معدل نبضات القلب. استلق وأغمض عينيك واستمع إلى شيء هادئ للحصول على الراحة المطلوبة.

ممارسة الرياضة بانتظام
من الممكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في تقليل معدل نبضات القلب وذلك من خلال الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. تساعد بعض التمارين الرياضية على تقوية عضلة القلب وتدريب عضلة القلب للعمل بكفاءة. [1] [2]
كيف اقيس معدل نبضات القلب

يختلف معدل نبضات القلب الطبيعي أثناء الراحة من شخص إلى آخر. ولكن عادة ما يكون معدل نبضات القلب الطبيعي أثناء الراحة بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة بالنسبة إلى معظم الأشخاص.

أفضل وقت لقياس معدل نبضات القلب هو بعد الاستيقاظ مباشرة عندما لا تزال في السرير. ضع إصبعك على جانب رقبتك أو على معصمك حتى تشعر بنبضك. ثم احسب عدد النبضات في 60 ثانية.

لا يوجد معدل محدد هو المعدل الأفضل لنبضات القلب. ولكن إذا كان معدل نبضات القلب يزيد باستمرار عن 100 فهذا قد يكون دليل على مشكلة صحية عند الشخص تستدعي الذهاب إلى الطبيب. [3]
كيف اتجنب تسرع نبضات القلب

من الممكن إبطاء متوسط معدل نبضات القلب بشكل طبيعي من خلال عمل بعض التغييرات على الروتين اليومي وبالتالي الحصول على النتيجة المطلوبة بمرور الوقت. من الممكن التركيز على الأسباب التي تؤدي إلى تسرع متوسط معدل نبضات القلب والعمل على التخلص من هذه الأسباب قدر الإمكان.

على سبيل المثال، تتضمن بعض الطرق من أجل تجنب تسرع معدل نبضات القلب الحفاظ على ترطيب الجسم والحفاظ على توازن الكهارل في الجسم التي توجد في البوتاسيوم والصوديوم والمغنزيوم والكالسيوم وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي متوازن.

من الضروي أيضًا تجنب المنبهات وممارسة الرياضة بانتظام وتخصيص وقت في اليوم للاسترخاء والمشاركة في المزيد من الأنشطة التي تقلل التوتر والقلق مثل التأمل وتمارين التنفس. كل هذه الطرق من الممكن أن تساعد في إبطاء معدل نبضات القلب بمرور الوقت.
هل تسرع نبضات القلب خطر

ينخفض ويرتفع معدل نبضات القلب اعتمادًا على كثير من العوامل اعتمادًا على النشاط البدني والعمر والوقت خلال اليوم والطقس والتغيرات الهرمونية والعاطفية. لذلك فإن تسرع معدل نبضات القلب خلال بعض الأوقات غير خطر ولا يستدعي الذهاب إلى الطبيب.

ولكن في بعض الحالات من الضروري الذهاب إلى الطبيب لمعرفة سبب ارتفاع معدل ضربات القلب. مثل:

عدم وجود أسباب واضحة وراء تسرع معدل ضربات القلب.
وجود أعراض مترافقة مع تسرع معدل نبضات القلب مثل ضيق التنفس، أو ألم الصدر، أو الرؤية الضبابية، أو الإغماء، أو الصداع، أو التنميل.
استمرار تسرع معدل نبضات القلب فترة طويلة أثناء الراحة وبشكل متكرر.

من الممكن أن يكون تسرع معدل نبضات القلب في هذه الحالات خطر ويستدعي الذهاب إلى الطبيب حتمًا للتأكد والاطمئنان على الحالة الصحية للقلب.