تمارين للتخلص من العضلة النائمة بالصور

ن ممارسة التمارين الرياضية من أفضل الحلول التي يتم اتباعها من أجل التخلص من العضلة النائمة وزيادة قوتها، وهناك العديد من التمارين التي يُمكن ممارستها بسهولة في المنزل، ولا تستغرق الكثير من الوقت، إذ أن عشر دقائق في اليوم تكفي، وفي التالي تمارين للتخلص من العضلة النائمة بالصور: [4]
-Side hip openers فتاحات الورك الجانبية

• يستهدف الفخذين، الوركين والأرداف الجانبية، ويتم القيام به من خلال تلك الوضعية، ثم الاستنشاق مع رفع إحدى الرجل ين بحيث تكون زاوية 90 درجة من الساق الأخرى، إنزال الرجل ببطء لأسفل، ومنع الركبة من أن تلمس الأرض قبل رفعها مرة أخرى.
• يتم تكراره 15 مرة. وفي آخر تكرار، يتم نبض الرجل 10 مرات في الموضع العلوي قبل إنزالها، ثم التكرار على الجانب المقابل.

-Standing kickback lunges

• ذلك التمرين يوفر التوازن والاستقرار للجسم، ويعمل على الفخذين والأرداف، ولكن يجب التأكد من المحافظة على الساق الأمامية والقدم، ويتم القيام به باتخاذ وضعية الوقوف مع وضع اليد أمام الصدر كما في الصورة التالية، ثم استنشاق الهواء ورفع الركبة اليمنى حتى الصدر.
• ثم القيام بالزفير ورفع الذراعين لأعلى جنبًا إلى جنب مع الأذنين مع راحتي اليدين في مواجهة بعضهما البعض، بينما تخطو الرجل اليمنى للخلف.
• غرق الركبة اليمنى في اندفاع، مع البقاء على كرة القدم الخلفية وجعل أصابع القدم متجهة للأمام.
• ثم الاستنشاق لرفع الركبة اليمنى إلى الصدر، وفي الوقت ذاته، عودة اليدين كما في الصورة التالية.
• يتم تكراره 12 مرة، ثم التكرار على الجانب المقابل.

-Squats القرفصاء
تمرين القرفصاء من أفضل الطرق التي يتم القيام بها لشد الفخذين، الوركين والمؤخرة، ولكن يجب الحرص على المحافظة على الظهر مستقيم وأصابع القدمين للأمام، مع إشراك عضلات البطن للحصول على دعم إضافي، وكم الممكن حمل الدمبل خلال القيام بتلك التمرينات، ويتم أداءه كالتالي:

• الوقوف مع جعل القدمين أوسع قليلاً من الوركين.
• القيام بالزفير مع النزول ببطء كما لو أنك جالسًا على كرسي.
• ثم الاستنشاق والوقوف.
• يتم تكراره 12 مرة، وفي آخر تكرار، يتم الحفاظ على الوضعية السفلية مع الضغط لأعلى ولأسفل 12 مرة.

شكر جزيلا للطرح القيم
ننتظر المزيد من ابداع مواضيعك الرائعه
تحيتي وتقديري لك