السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم

الشخص الخامل.
شخص متوسط النشاط.
الشخص النشط.
الحامل والمرضع.

تختلف السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم تبعًا لعدة عوامل منها العمر والجنس والوزن والطول، كذلك النشاط البدني للشخص. كما ترتبط حاجة الجسم للسعرات الحرارية بعوامل أخرى مثل طريقة استهلاك تلك السعرات، إذ يعتمد تقدير الاحتياج اليومي للسعرات على معادلة الاحتياج التقديري للطاقة، كذلك النشاط البدني للشخص وذلك على النحو التالي:

الشخص الخامل: هو الشخص الذي تعتبر أنشطة حياته اليومية قليلة، فمثلًا الشخص الخامل الذي يتراوح عمره بين 36 و40 عام، يحتاج إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم.

شخص متوسط النشاط: وهو الشخص الذي يؤدي أنشطة الحياة اليومية ويمارس رياضة المشي لمسافة تصل حتى 5 كيلو مترات. فمثلًا يحتاج الشخص متوسط النشاط الذي يتراوح عمره بين 36 و40 عام إلى 2600 سعرة حرارية.

الشخص النشط: هو شخص يمارس رياضة المشي لمسافة تتجاوز 5 كيلومترات. على سبيل المثال يحتاج هذا الشخص النشط إذا كان عمره بين 36 و40 عام إلى 2800 سعرة حرارية.

الحامل والمرضع: تتطلب فترة الحمل والإرضاع زيادة العناصر الغذائية، خاصة في الأشهر الستة الأخيرة. إذ ينبغي زيادة 300 سعرة حرارة يوميًا آخر ستة أشهر من الحمل، و500 سعرة خلال فترة الرضاعة. ولا بد من التنويه إلى أن حاجة السعرات الحرارية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يكون قليل.

طرح رائع راق لي كثيرا
لاحرمنا الله من إبداعك
سلمت وسلمت مواضيعك الراقية