عادات صحيَة للتخلُص من الكسل

تناوَل الأطعمة الغنية بالبروتين

طعام غني بالبروتين

قبل أن تسأل نفسك "كيف اتخلص من الكسل؟"، لا بد أن تراقب نوعيَة الطعام التي تتناولها أولًا. فهناك بعض الأطعمة التي تزيد من شعورك بالكسل والخمول على مدار اليوم مثل الأطعمة الغنية بالسكريات، في حين أن هناك أطعمة أخرى تزيد من طاقتك ونشاطك، وبالتالي تُقلِل من احتماليَة شعورك بالخمول والكسل على مدار اليوم. تُعتبر الأطعمة الغنيَة بالبروتين خير مثال على هذا النوع من الطعام، وفيما يلي بعض الأطعمة الغنيَة بالبروتين والتي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي:

اللحوم والأسماك

البيض

الزبادي اليوناني

التونة

البقوليَات مثل فول الصويا، والفاصوليا، والعدس، والحمص.

فواكه مثل الجوافة، والأفوكادو، والكيوي

2- تجنَب الوجبات السريعة

هل تتناول الكثير من الوجبات السريعة والأطعمة الغنيَة بالسُكريَات والدهون على مدار اليوم؟ تحتوي الكثير من مكونات الوجبات السريعة على مواد كيميائية ومواد حافظة يمكن أن تتسرب إلى جسمك بكل سهولة وتُحوِلك من بطلٍ لا يكُف عن العمل إلى شخص بالكاد يُبقي عينَيه مفتوحتَين. من الحكمة التحقق من طعامك، والتأكد من حصولك على طعام طازج مليء بالعناصر الغذائية المطلوبة. لذلك، احرص على تجنُب هذه الأنواع من الأطعمة:

الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

الكربوهيدرات المُكررة، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة.

الأطعمة المقليَة والغنيَة بالزيوت.

أكثِر من شُرب الماء

مياه

تأكد من أنك تشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، حيث من المُمكن أن يدخل جسمك في حالة خفيفة من الجفاف دون أن تدرك ذلك. يمكن أن يسبب ذلك الجفاف شعورًا بالتعب والخمول والكسل أثناء اليوم.

ستندهش عندما تجد بنفسك تغييرًا ملحوظًا في مستوى النشاط لديك بمجرد الاهتمام بالطعام والماء.
3. التمرين

شخص يتمرن

عندما نشعر بالكسل والخمول، فإن آخر شيء قد نُريد القيام به هو ممارسة الرياضة. ومع ذلك، يمكن أن يساعد تحريك أجسادنا في زيادة مستويات الطاقة لدينا ومُضاعفة إنتاجِيَتنا بشكل عام.

إلى جانب العديد من الفوائد الأخرى، تعتبر التمارين الرياضيَة وسيلة مُؤكدَة للتخلُص من الكسل. يمكن أن يؤدي التمرين لبضع دقائق فقط إلى زيادة مستويات النشاط وتحسين الحالة المزاجيَة وتقليل القلق والتوتر والاكتئاب مما يُساعد بدوره على التخلُص من الكسل. ليس ضروريًا أن تقوم بتمارين رياضيَة قاسية، يكفي أن تقوم بالمشي لمسافة قصيرة أو ركوب الدراجة للتغلُب على هذا الشعور بالكسل.
4. النوم والراحة

حتى تتحلى بالنشاط المطلوب لإنجاز المهام المطلوبة في يومِك، عليك الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة لتشعر بالانتعاش والاستعداد الكامل للتعامل مع اليوم المقبل.

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للنوم بشكل أفضل في الليل، على سبيل المثال يجب عليك تجنُب قضاء الوقت على الهاتف قبل النوم مباشرةً كما يجب أن تحد من وقت القيلولة خلال النهار حتى يتسنى لك النوم بشكل متواصل أثناء الليل.
5. التحكُم في التوتر

يمكن للتوتر أن يستنزفك بشكل كبير، مما يجعلك تشعر بأنك مُنهك عقليًا وجسديًا لا طاقة لك للقيام بأيّ شيء. لذلك، يمكن أن يساعد اتِباع استراتيجيات للتعامل مع التوتر على تحسين حالتك المزاجية وإعطائك الطاقة والدافع لإنجاز المهام.

طرح رائع راق لي كثيرا
لاحرمنا الله من إبداعك
سلمت وسلمت مواضيعك الراقية