كيف اعرف السعرات التي احتاجها لانقاص الوزن

حساب عدد السعرات الحرارية المحافظة
حساب عجز السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

إن إنقاص 500 سعرة حرارية يوميًا عما يحتاجه الجسم من السعرات يساعد على إنقاص الوزن وخسارة حوالي نصف كيلو من الوزن أسبوعيًا. وفيما يلي خطوات حساب السعرات اللازمة لانقاص الوزن

حساب عدد السعرات الحرارية المحافظة: وهي السعرات التي يحتاجها الجسم لحفاظ على الوزن القائم، ويمكن معرفتها من خلال ضرب الوزن بالعدد 15. كما يمكن حساب عدد السعرات الحرارية المحافظة من خلال حساب معدل الايض الأساسي وذلك على النحو التالي:

معدل الأيض الأساسي للذكور = (الوزن بالكيلوغرام*10) + (الطول بالسنتيمتر* 6.25) – (العمر بالسنوات*5) + (5).
معدل الأيض الأساسي للإناث = (الوزن بالكيلوغرام*10) + (الطول بالسنتيمتر* 6.25) – (العمر بالسنوات*5) – (161).

حساب عجز السعرات الحرارية لإنقاص الوزن: وذلك من خلال تخفيض 500 سعرة حرارية مع العدد الكلي للسعرات الحرارية للجسم. لكن يجب مراعاة تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على كافة العناصر التي يحتاجها الجسم، وذلك لعدم التعرض لخسارة الكتلة العضلية بدلًا من خسارة الدهون.

يعطيكـ ربي العآفيهـ
بـ إنتظارجديدك بكل شوق
ودي ووردي