تؤثر طريقة حمل الأشياء على القامة الصحيحة - منتديات احساس ناي

 ننتظر تسجيلك هـنـا

{ فَعِاليَآت احساس ناي ) ~
                             


عدد مرات النقر : 323
عدد  مرات الظهور : 7,253,898
عدد مرات النقر : 301
عدد  مرات الظهور : 7,253,895
عدد مرات النقر : 197
عدد  مرات الظهور : 7,253,934
عدد مرات النقر : 166
عدد  مرات الظهور : 7,253,934
عدد مرات النقر : 185
عدد  مرات الظهور : 7,253,934

عدد مرات النقر : 9
عدد  مرات الظهور : 772,053

عدد مرات النقر : 20
عدد  مرات الظهور : 766,642

عدد مرات النقر : 12
عدد  مرات الظهور : 767,166

العودة   منتديات احساس ناي > ۩۞۩{ قسم الاسره والمجتمع }۩۞۩ > ›التُفَآحِ الأخضَرُ!

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 11-23-2022, 08:14 PM
حكاية ناي ♔ متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
SMS ~ [ + ]
لولا سعة الأمل لضاقت بنا الحياة
اللهم أيام كما نُحب و نتمنى ..♥️
Awards Showcase
 
 عضويتي » 16
 جيت فيذا » Sep 2022
 آخر حضور » اليوم (07:24 PM)
آبدآعاتي » 3,698,573
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »
 التقييم » حكاية ناي ♔ has a reputation beyond reputeحكاية ناي ♔ has a reputation beyond reputeحكاية ناي ♔ has a reputation beyond reputeحكاية ناي ♔ has a reputation beyond reputeحكاية ناي ♔ has a reputation beyond reputeحكاية ناي ♔ has a reputation beyond reputeحكاية ناي ♔ has a reputation beyond reputeحكاية ناي ♔ has a reputation beyond reputeحكاية ناي ♔ has a reputation beyond reputeحكاية ناي ♔ has a reputation beyond reputeحكاية ناي ♔ has a reputation beyond repute
الاعجابات المتلقاة : 2102
الاعجابات المُرسلة » 746
مَزآجِي   :  08
?? ??? ~
لولا سعة الأمل لضاقت بنا الحياة
اللهم أيام كما نُحب و نتمنى ..♥️
?? ??? ~
MMS ~
 آوسِمتي »
 
افتراضي تؤثر طريقة حمل الأشياء على القامة الصحيحة

Facebook Twitter






تؤثر طريقة حمل الأشياء على القامة الصحيحة


بالطبع لها تأثير كبير وكلما كانت الأشياء أو الأمتعة كبيرة الحجم أو ثقيلة ، كلما كان الشخص الذي يحملها أكثر عرضة لإصابات سواء في الرقبة أو في الظهر أو في الأكتاف كما يمكن أن يتسبب رفع أو حمل الأشياء الضخمة إلى إجهاد العظام والعضلات والمفاصل، وهذا بالإضافة إلى أن بعض الشركات مثل شركات الطيران حاليًا تفرض رسومًا لفحص الأمتعة ولهذا فإن المزيد والمزيد من المسافرين يخاطرون بالإصابة عن طريق سحب حقائب اليد المعبأة أكثر من اللازم عبر المطار لوضعها في الصناديق العلوية.[2]
حمل الأشياء بخطوات صحيحة

  • يجب أن تضع نفسك بجوار الشيء مع جعل القدمين مسطحتين على الأرض كذلك مباعدتين وهذا بعرض الوركين ، مع وضع ساق واحدة للأمام قليلاً للمحفاظة على التوازن.
  • أن يتم إنحناء الحمل ورفع الشيء باستخدام الظهر والوركين والركبتين ، مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا خلال قيام بالحمل.
  • الحصول على قبضة جيدة على الحمل والإمساك به بأقرب ما يمكن من الجسمك ليكون الجانب الأثقل ضد الجسم.
  • أن تكون الرأس مرفوعة عند التعامل مع الحمولة ثم حملها، التأكد من القدرة على إلقاء نظرة على الحمل حتى يمكن مشاهدة الوجه.
  • التحرك ببطء وحذر للحفاظ على السيطرة.
  • تجنب التواء الظهر أو الانحناء جانبًا مع الحافظ على مستوى الكتفين ومواجهة ذات اتجاه الوركين.
  • تجنب رفع الحمل فوق الكتفين أو ترك الحمل ينزل تحت الخصر.
  • وضع الحمولة واضبطها على طول مسار الجسم إذا لزم الأمر وممكن.
  • اهدف إلى الدفع بدلاً من السحب حيثما أمكن ذلك.
  • تجنب الرفع من مستوى الأرض أو فوق ارتفاع الكتف قدر الإمكان.
  • التأكد من أن مكان الرفع آمن بالنسبة لك للقيام بالمهمة ، على سبيل المثال أن يتمتع المكان بظروف إضاءة جيدة ، مع مسار واضح ووجود سطح مستوٍ غير قابل للانزلاق.[1]
تقنيات حمل الأشياء


هناك الكثير من الأسباب التي تجعل الشخص يختار ممارسة تقنيات الرفع المناسبة فيعمل الأمر بشكل المناسب ليس فقط من خلال تشغيل مجموعات العضلات المناسبة التي يجب أن يتم تقويتها ، ولكنه الحد أيضًا من مخاطر إصابات الظهر قصيرة وطويلة الأمد، سواء كنت ترفع حمل معين ، أو حتى تدريب القوة ، أو حمل أشياء ثقيلة في العمل ، فإن شكل الجسم مهم للغاية لصحتك العامة.


يمكن أن يؤدي الوضع السيئ وغير المناسب خلال الرفع في إجهاد العضلات ، والعيون ، ومشاكل الظهر الخطيرة ، وآلام المفاصل ، وغير هذا الكثير كما يمكن أن تأخذ هذه الإصابات أسابيع أو حتى أشهر للشفاء بشكل صحيح وكامل أحد الأسباب الأساسية لآلام أسفل الظهر هو الالتواءات والإجهاد في أسفل الظهر وهذا يفسر معظم آلام الظهر الحادة التي يعاني منها الأفراد في كثير من الأوقات.


في الأغلب ما تحدث الالتواءات والإجهاد نتيجة للتمدد المفرط أو تمزق الأربطة ، والتي تحدث غالبًا نتيجة لرفع شيء غير صحيح أو شيء ثقيل جدًا كما يؤدي التدرب على الشكل الرفع المناسب خلال تمارين الرفع إلى نتائج أفضل ، ويمنع الإصابة ، ويسمح لعضلات الجسم بالعمل بجدية أكبر لرفع القوة الكلية للجسم.[3]
النصائح عند حمل الأشياء

  • فحص الشي والبحث عن إمكانية حدوث أي مشاكل محتملة.
  • قيم وزن الشيء.
  • فكر في المهمة قبل أن تبدأ.
  • استعن بمساعدة الأخرين.
  • ابدأ الرفع في وضع آمن.
  • حافظ على المنحنى الطبيعي لظهرك وأنت تقف.
  • ارفع من وضعية القرفصاء بدلًا من الركوع.
  • ضع الجسم بحيث يمكنك الإمساك بالشيء جيدًا.
  • دع ساقيك تقوم بالرفع.
  • أمسك الشيء بالقرب من جسمك أثناء الرفع.
  • لا تكتم نفسك.
  • تحرك بطريقة بطيئة ومدروسة.
  • غير الاتجاه بقدميك.
  • ثني الركبتين والوركين لضبط الجسم.

البحث عن الثقوب أو التمزقات أو الكسور أو القطع المتدلية أو المحتويات التي قد تتحرك خلال رفع الجسم مع تحديد ما إذا كان الجسم زلقًا أو يصعب الإمساك به.

دفع الجسم برفق اليدين أو القدمين ليرى مدى سهولة تحركه مع التذكر أن العبوة الصغيرة ليست بالضرورة خفيفة الوزن.

إذا كان الشيء يزن أكثر مما يمكنك رفعه بأمان ، فلا تحاول ذلك فيمكن تقسيم الشيء إلى قطع أصغر وقم بعدة حمولات، إن أمكن ، أو اطلب من شخص ما الحمل معك.

قرر مسبقًا المكان الذي ستضع فيه الشيء وكيف ستحصل عليه بالمكان وحدد مسارًا آمنًا وقم مع إزالة أي عقبات تعثر بالطريق، الحذر من البرك والأرضيات غير المستوية والسجاد غير الآمن الذي قد ينزلق من تحت القدم كذلك حدد ما إذا كنت ستحتاج إلى سلم أو عربة أو شاحنة يدوية أو قفازات أو غيرها من الأدوات الخاصة.

يمكن أن يساعد من حولك في رفع الأشياء الثقيلة بشكل خاص ، أو تحريك العوائق التي تسقط بصورة غير متوقعة في طريق توصيل الحمل، أو العمل حتى ينبهك إل ىأي أمر قد يحجب الرؤية بسبب الشيء الذي تحمله.

إذا كان الجسم على الأرض يتم الرفع من وضع الركوع بدلاً من الانحناء مع الوقوف بالقرب من الجسم قدر الإمكان وضع ركبة واحدة على الأرض كذلك وضع الجسم على الركبتين وقت الاستعداد للوقوف.

بقاء عضلات البطن الأساسية مشدودة عند الوقوف والنظر للأمام بشكل مستقيم والحافظ على الرأس للخلف للحفاظ على المحاذاة الصحيحة في الرقبة والظهر، استخدام عضلات الساقين، وليس عضلات الظهر، لرفع الحمل، تجنب التواء الخصر خلال الرفع ، لأن ذلك سيؤدي إلى شد عضلات الظهر، فإذا كان هناك حاجة إلى الالتفاف فينتقل إلى الجانب.

كما يمكن رفع الأشياء الأعلى بأمان وهذا مثل الاشياء الموجودة على الطاولة بدون الركوع يتم ابعاد القدمين عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين لمنح الجسم قاعدة عريضة من الدعم مع وضع إحدى القدمين قليلاً أمام الأخرى مما يزيد من ثباتها ثم الوقوف بالقرب من الشيء قدر الإمكان ثم تنحنى عند الركبتين، وليس عند الخصر وهذا بحسب الحاجة لالتقاط الشيء.

قد يكون من الأسهل إمالة الشيء على جانبه لضمان إمساكه بثبات.

استخدام عضلات الساقين، وليس الظهر مع رفع الجسم ببطء الحافظ على المنحنى الطبيعي لاظهر خلال الرفع والمحافظة على شد عضلات الجذع.

المسك بالشيء على مستوى زر البطن ومن ثم يوضع حمل جسم ثقيل بعيدًا عن الجسم مع ضغطًا إضافيًا على عضلات ظهرك وقد يتسبب هذا الضغط إلى الإصابة.

تنفس بشكل طبيعي قدر الإمكان عند رفع جسم ثقيل فأن حبس الأنفاس خلال المجهود البدني يمكن أن يؤدي لتقلصات أو حتى يدفع ضغط الدم إلى مستوى غير آمن كما يساهم التنفس أيضًا في وصول الأكسجين إلى عضلات الجسم فوضع الجسم لأسفل واسترح إذا شعرت بضيق في التنفس.

المشي ببطء وبصورة متعمدة خلال حمل الأشياء الثقيلة فالاندفاع يرفع من خطر السقوط.

استخدام القدمين لتغيير الاتجاه بدلاً من الالتواء عند الخصر لتجنب إصابة أسفل الظهر، اتخذ خطوات صغيرة وأنت تغير الاتجاه فيتم قيادة الوركين وحافظ على محاذاة كتفين مع الوركين خلال الحركة.

يتم القرفصاء باستعمال نفس ميكانيكا الجسم المناسبة حين يلتقط الشيء يجب الحفاظ على الظهر مستقيماً ، والنظر إلى الحائط وشد عضلات الجسم الأساسية.




رد مع اقتباس
قديم 11-23-2022, 08:54 PM   #2


الصورة الرمزية همس الورد

 
 عضويتي » 26
 جيت فيذا » Nov 2022
 آخر حضور » 11-24-2023 (09:54 PM)
آبدآعاتي » 28,200
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه
جنسي  »
 التقييم » همس الورد is on a distinguished road
الاعجابات المتلقاة » 87
الاعجابات المُرسلة » 50
مَزآجِي   :
 آوسِمتي »

همس الورد متواجد حالياً

افتراضي



سلمت أناملك على الطرح المميّز
ويعطيك العافية على المجهود المبذول
ما ننحرم من فيض عطائك وإبداعك
لك تحياتي وفائق شكري




رد مع اقتباس
قديم 11-28-2022, 04:20 PM   #3


الصورة الرمزية حكاية ناي ♔

 
 عضويتي » 16
 جيت فيذا » Sep 2022
 آخر حضور » اليوم (07:24 PM)
آبدآعاتي » 3,698,573
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »
 التقييم » حكاية ناي ♔ has a reputation beyond reputeحكاية ناي ♔ has a reputation beyond reputeحكاية ناي ♔ has a reputation beyond reputeحكاية ناي ♔ has a reputation beyond reputeحكاية ناي ♔ has a reputation beyond reputeحكاية ناي ♔ has a reputation beyond reputeحكاية ناي ♔ has a reputation beyond reputeحكاية ناي ♔ has a reputation beyond reputeحكاية ناي ♔ has a reputation beyond reputeحكاية ناي ♔ has a reputation beyond reputeحكاية ناي ♔ has a reputation beyond repute
الاعجابات المتلقاة » 2102
الاعجابات المُرسلة » 746
مَزآجِي   :  08
sms ~
لولا سعة الأمل لضاقت بنا الحياة
اللهم أيام كما نُحب و نتمنى ..♥️
MMS ~
MMS ~
 آوسِمتي »

حكاية ناي ♔ متواجد حالياً

افتراضي



اسعدني حضوركم




رد مع اقتباس
قديم 12-01-2022, 05:29 PM   #4


الصورة الرمزية همس الورد

 
 عضويتي » 26
 جيت فيذا » Nov 2022
 آخر حضور » 11-24-2023 (09:54 PM)
آبدآعاتي » 28,200
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه
جنسي  »
 التقييم » همس الورد is on a distinguished road
الاعجابات المتلقاة » 87
الاعجابات المُرسلة » 50
مَزآجِي   :
 آوسِمتي »

همس الورد متواجد حالياً

افتراضي



سلمت أناملك على الطرح المميّز
ويعطيك العافية على المجهود المبذول
ما ننحرم من فيض عطائك وإبداعك
لك تحياتي وفائق شكري




رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
طريقة النوم الصحيحة للرضع حكاية ناي ♔ الأُمِ وَ الطِفلُ! 1 01-29-2024 02:53 PM
طريقة النوم الصحيحة لآلام الرقبة حكاية ناي ♔ ›التُفَآحِ الأخضَرُ! 1 01-01-2024 02:26 PM
غير طريقة تفكيرك وحكمك على الأشياء مع كتاب نظرية الفستق - كتب تطوير الذات وبناء الشخ حكاية ناي ♔ مراحل التعليم العالي والبحوث العلمية 1 12-27-2023 07:19 PM
طريقة تحذية الخيل الصحيحة | مهم The correct way to shoe a horse حكاية ناي ♔ السياحة والسفر 1 12-04-2023 02:04 PM
طريقة التيمم الصحيحة عازف الناي › ~•₪• نبضآت إسلآمِيـہ ~•₪• 4 12-25-2022 09:11 AM


الساعة الآن 10:50 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
User Alert System provided by Advanced User Tagging v3.1.0 (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.