كيف أعرف أن ضغطي مرتفع أو منخفض ؟

تطبيقات معرفة الضغط مرتفع او منخفض

هناك بعض التطبيقات على اجهزة الهواتف المحمولة التي تدعي بانها تستطيع قياس الضغط الدموي دون جهاز، غالبًا ما يحدث هذا الامر ويستطيع الشخص التعرف وقراءة الضغط لديه، لكن النتائج ليست بدقة الجهاز الخاص لقياس الضغط، وليس هناك طريقة موثوقة مئة بالمئة من اجل مراقبة صحة الشخص من خلال استعمال هذه التطبيقات.

• Blood Pressure
• Smart BP
• Blood Pressure Watch
• Blood Pressure Control

مع ذلك، تعتبر هذه التطبيقات مفيدة من اجل الاشخاص الذين يحتاجون بشكل يومي لقراءة قياسات الضغط، وتوثيق العديد من القراءات يساعد الطبيب لمعرفة متى يكون الضغط مرتفع او منخفض وبالتالي يستطيع تتبع ومراقبة العلاج بشكل افضل. [1]


قياس ضغط الدم ونبضات القلب عبر الساعات الذكية
يعتبر قياس الضغط الدموي امر فائق الاهمية عندما يتقدم الشخص في العمر، كما يجب ان يهتم الشخص بتناول الاطعمة الصحية، المشي، واليوغا والتمارين، وبما ان ارتفاع او نقص الضغط يمكن ان يؤدي لمشاكل جنسية، اضطرابات في النوم واذية عصبية


فإن ساعات مراقبة ضغط الدم تعتبر الحل السهل والمنقذ، فهو يرسل اشارات الى الشخص عندما ينقص او يرتفع ضغطه، كي يقوم بتناول الادوية او اخذ الاحتياطات.

كما تقيس الساعات الذكية من النبض، استهلاك السعرات الحرارية. [2]

افضل طريقة لمعرفة اذا كان الضغط مرتفع او منخفض

افضل طريقة لمعرفة اذا كان الضغط مرتفع او منخفض هي من خلال قياس الضغط عبر جهاز قياس الضغط، يمكن ان يقوم الطبيب بقياس ضغطك في العيادة او في المنزل

• يتم لف الكفة حول الذراع بينما تبقى الذراع في نفس مستوى القلب
• تقوم مضخة الكفة بشد الكفة حول الذراع، وهي تقوم بذلك بزيادة الضغط المطبق على الشريان
• ثم يقوم الطبيب بعد ذلك بتخفيف الضغط المطبق بشكل تدريجي ويقوم باستعمال السماعة الطبية من اجل قياس معدل ضربات القلب لدى المريض
• يقوم الطبيب بتسجيل الضغط عندما يعود التدم للتدفق الى الذراع ويقوم بتحسيل ايضًا عندما يتوقف عن سماع الصوت، وهذين التسجيلين هما عبارة عن الضغط الانقباضي والانبساطي [3]

كيف اعرف ان ضغطي طبيعي

كي يكون الضغط طبيعي، يجب ان تكون قراءات الضغط الدموي ما يلي

• يجب ان يكون الضغط الانقباضي اكثر من 90 مم زئبقي واقل من 120 مم زئبقي
• يجب ان يكون الضغط الانبساطي بين 60 مم زئبقي واقل من 80 مم زئبقي

يعتبر الضغط الدموي طبيعي عندما تكون قراءات ضغط الدم ضمن هذا النطاق، وعندما يكون الضغط طبيعي، فهذا يعني ان صحة الشخص جيدة ولا يحتاج لتدخل طبي، لكن من الضروري ان يحافظ الشخص على صحته والوزن المعتدل من اجل تجنب ارتفاع او نقص ضغط الدم

يجب الحرص على مراقبة الضغط اذا كان ارتفاع الضغط من الامراض العائلية. [4]

كيف اعرف ان ضغطي مرتفع دون جهاز

ارتفاع الضغط يعتبر من الامور الخطيرة التي يمكن ان تحدث للشخص دون ان يعرف، حيث يصاب ثلث الاشخاص بارتفاع الضغط دون ان يعرفوا، ارتفاع التوتر او الضغط الدموي ليس له اعراض في اغلب الاحيان، لذلك يجب ان يقوم الشخص بقياس ضغط الدم لديه بشكل منتظم اذا كان لديه مرض ارتفاع الضغط في العائلة وذلك عبر القياس المنتظم ومراقبة الضغط الدموي في المنزل.

يمكن ان تظهر على الشخص بعض العلامات التي تشير الى ارتفاع الضغط دون الحاجة لان يقيس ضغطه بجهاز قياس الضغط، معرفة هذه الاعراض يساعد الشخص على معرفة الفرق بين اعراض ضغط الدم المرتفع والمنخفض

• الصداع الشديد
• الرعاف
• الشعور الشديد بالتعب
• صعوبة التنفس
• عدم انتظام ضربات القلب
• وجود الدم في البول
• الشعور بألم في الصدر
• خلل في الرؤية السليمة

كما ان هناك بعض الاعراض التي ترتبط في بعض الاحيان وليس دائمًا بارتفاع الضغط، لكن من المهم معرفتها، وهي تتضمن

• الدوخة
• العصبية
• التعرق
• صعوبة في النوم
• احمرار الوجه
• بقع دموية في العينين

يجب الاتصال بالطبيب في حال عانى الشخص من نوبة ارتفاع الضغط لانها خطيرة للغاية، ويمكن ان تؤدي للنوبة القلبية او السكتة.

كما يمكن ان تسبب النوبة القلبية فوق 180/120 الصداع او الرعاف، ويجب حينها الاتصال بالطوارئ. [5]

كيف اعرف ان ضغطي منخفض بدون جهاز

نقول عن الضغط انه منخفض عندما يكون الضغط اقل من 90/60، القراءة الاولى تعبر عن الضغط الانقباضي والقراءة الثانية تعبر عن الضغط الانبساطي

انخفاض الضغط المزمن بدون اعراض ليس له خطورة، لكن يمكن ان تحدث المشاكل الصحية عندما ينخفض ضغط الدم بشكل مفاجئ ويقل تروية الدماغ، وهذا الامر يؤدي الى الاغماء والدوخة

نقص ضغط الدم المفاجئ يحدث لدى الشخص عند الانتقال من وضعية الاستلقاء او وضعية الجلوس الى وضعية الوقوف، وهذا الضغط يعرف باسم انخفاض الضغط الانتصابي، كما يمكن ان يحدث انخفاض الضغط عندما يقف الشخص لفترة طويلة. [6]

يمكن ان يعرف الشخص انه مصاب بنقص الضغط دون جهاز اذا كانت تظهر عليه الاعراض التالية

• الدوخة
• عدم الثابت
• الرؤية المشوشة
• الشعور بالتعب
• الغثيان
• الاغماء
• الشحوب في البشرة
• برودة البشرة

يجب ان يقوم الشخص بالاتصال بالطبيب اذا عانى مما يلي:

• اذا تم تشخيص المريض بانخفاض الضغط وعانى بشكل مفاجئ من زيادة الاعراض، مثل الاغماء
• قام المريض باستعمال ادوية موصوفة وغير موصوفة فنتج عنها نقص الضغط [7]

كيفية التحكم بالضغط المرتفع او المنخفض

في حال اشارت القراءات في الفحص الى ارتفاع الضغط، يجب ان يقوم الشخص بما يلي

• الحد من تناول الاملاح
• تناول حمية صحية غذائية متوازنة
• تجنب شرب الكحول
• فقدان الوزن والتخفيف من البدانة
• التمرينات الرياضية بشكل منتظم
• التوقف عن التدخين
• استشارة الطبيب

كما يمكن ان تكون هذه الاطعمة مفيدة في التحكم بالضغط المرتفع او المنخفض

• زيت الزيتون: يحتوي زيت الزيتون على مضادات الاكسدة والبولي فينول الغني بالفوائد الصحية، وتقليل الضغط الدموي، طبخ الاطعمة مع زيت الزيتون يساعد ايضًا على امتصاص الفيتامينات التي تنحل بالماء مثل فيتامين ك، وفيتامين أ، وفيتامين د، وفيتامين ه.
• بذور الكتان: بذور كتان غنية باحماض الفا لينوليك، وهذه الاحماض من اوميغا 3 المفيدة لخفض الضغط الدموي، يمكن رش بذور الكتان واستعمالها في السلطات او العصائر
• نقص الصوديوم في الاطعمة: يجب الحد من كمية الاملاح التي يتم اضافتها الى الاطعمة من اجل الحفاظ على الضغط الدموي
• البوتاسيوم: يجب تناول الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز، البرتقال، الخوخ، الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ والبطاطا الحلوة، وسمك السالمون والمكسرات لان الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم تساعد في تقليل الضغط الدموي حيث يساعد البوتاسيوم الكليتين في التخلص من كمية الصوديوم الفائضة في الجسم
• المغنيسيوم: المغنيسيوم يساعد في استرخاء الاوعية، مما يؤدي لسهولة مرور الدم في الاوعية، تناول الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم تشمل منتجات الالبان، الخضراوات الورقية والبقوليات