مستويات النشاط البدني

المستوى الاول

يشتمل هذا المستوى على النشاط البدني معتدل القوة المشي أو التجول أو حتى ممارسة الجولف، يستلزم أن يكرر هذا المستوى لمدة خمسة أيام على الأقل خلال الأسبوع ليكون لحوالي 30 دقيقة أو أكثر خلال اليوم.

المستوى الثاني

يتكون هذا المستوى من النشاط الشديد والقوي المتمثل في الركض وركوب الدراجات أو الرقص ويستلززم أ يكرر هذا النشاط لمدة ثلاثة أيام من كل أسبوع ويتضمن التمارين عالية الكثافة وهي التي تزيد من معدل ضربات القلب بشكل ظاهر وتكون التمارين لحوالي عشرين دقيقة كحد أدنى يومياً.

المستوى الثالث

يأتي في هذا المستوى ممارسة التدريبات القوية مدمج مع الرياضات البسيطة مثل المشي لمسافات طويلة أو لعب التنس وللاستفادة من هذا المستوى يجب تكرار هذا المستوى لثلاثة أيام خلال الأسبوع مع ممارسة تدريبات عالية الكثافة أو القيام بنشاط ترفيهي لحوالي 20 دقيقة يومياً.

المستوى الرابع

من خلال المستوى هذا يستلزم أن يقام بتمارين اللياقة العضلية المتمثلة في رفع الأثقال أو تدريبات الجمباز، يجب أن يشمل التكرار للادريبات من يومين إلى ثلاثة أيام من تمارين المقاومة التي تفرط فيها في تحميل العضلات بثمانية إلى 12 تكرارًا ، من مجموعتين إلى أربع مجموعات لكل مجموعة عضلية.[4]

المستوى الخامس

يشمل هذا المستوى التدريبات الخاصة بشد العضلات يستلزم أن يتم تكرار تلك التدريبات لمدة ثلاثة أيام على الأقل بالأسبوع مع إضافة تمارين المرونة التي يتم من خلالها شد العضلات لأكثر من طولها الطبيعي ليكون التدريب ما بين 10 حتى 30 ثانية ،مع التكرارات لكل مجموعة عضلية من مرتين لأربعة.

عساكـ على القوهـ وفي انتظارجديدك
جنائن الورد لك ولقلمك الرائع
دمت بود

اسعدني حضوركم