طرق التخلص من الإرهاق الذهني

ظهر الأبحاث أن الإرهاق الذهني يؤدي إلى عدم القدرة على التركيز وزيادة في الأخطاء البسيطة، مما يؤدي بدوره إلى الشعور بالتوتر والغضب، والأكثر من ذلك، أن كون العقل في حالة من الإرهاق العقلي لا يؤثر فقط على رفاهيته، بل يمتد أيضًا إلى تفاعلات الإنسان مع العائلة والآخرين الذين يرتبط الشخص بهم بعلاقة، ويمكن التخلص من الإرهاق الذهني بما يلي:

مراعاة العين، لأن التحديق في الكمبيوتر لساعات طويلة أثناء العمل يسبب إجهاد العين، مما قد يرهق ويؤثر سلبًا على قدرات الشخص على التركيز، وهناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها لتجنب ذلك، على سبيل المثال، بين الحين والآخر يمكن اتباع ما يلي:

يجب النظر بعيدًا عن شاشة الكمبيوتر والتركيز على الأشياء البعيدة أو أخذ دقيقة واحدة للتحديق من النافذة، أيضًا، القيام بخفض سطوع الشاشة حيث تظهر الأبحاث أنه عندما يقوم الشخص بخفض السطوع، تنخفض قدرات الشخص على التركيز بمقدار النصف وتشعر بإرهاق أقل.
ارتداء الحذاء الرياضي حيث كشفت الأبحاث المنشورة أن القيام ببعض من التمارين تجعل الدماغ أكثر مقاومة للإرهاق، وبحسب الدراسات، فإن “هذه النتائج يمكن أن تؤدي إلى تعزيز الأداء الرياضي من خلال تقليل التعب العقلي والجسدي”، ما يصلح للرياضيين يمكن أن يكون مفيدًا لغيرهم.
تعلم عدم فعل شيئًا بين الحين والآخر، حيث أن الناس دائماً ما تتحرك، وتتفاعل، باستمرار في حركات دائماً والتنقل، والتحرك من اجتماع إلى اجتماع آخر، ومن مشروع إلى مشروع آخر، لذا يجب أحياناً التوقف عن فعل أي شئ في وقت الراحة.
كثير ما يهمل الناس في صحتهم، وقدرتهم، فإن الحرص على تناول، وشرب السوائل بالقدر الكافي خلال اليوم لتجنب حدوث الجفاف للجسم، والذي بدوره يؤثر على الجسم والعقل، والصحة العامة، الابتعاد أو التقليل من الإقدام على شرب الكحوليات، أو الإقبال على التدخين، أو تناول العقاقير الطبية الأخرى التي تسبب الإرهاق. [2]
أخذ قسط لازم من النوم حيث ينصح الأطباء، بالحصول على ثمانية ساعات من النوم في كل ليلة، مقابل ذلك فإن الأشخاص الذين يناموا لأكثر من إحدى عشر ساعة في الليلة الواحدة قد يحدث لديهم شعور معاكس بالرغبة في النوم، والنعاس الزائد والتعب خلال ساعات النهار.

~
د ـآم عطـآئكٌ ../..ورؤعـه تمَ ـيـزكٌ..~
(..مَ ـودتيٌ..)..