كيفية التخلص من النعاس أثناء الليل

النظر إلى الشاشات الالكترونية

يقول الخبراء إن الشاشات الموجودة على الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية والهواتف تنبعث منها ضوء أزرق، مما قد يجعل من الصعب عليك النوم، يوصون بتجنب الأجهزة الإلكترونية قبل ساعتين من وقت النوم لتعزيز النوم بشكل أفضل، كما قد يستفيد الأشخاص الذين يرغبون في السهر طوال الليل من استخدام واحد أو أكثر من هذه الأجهزة.

النشاط البدني

يمكن أن يساعد التمرين المنتظم أثناء النهار الأشخاص على النوم بشكل أفضل في الليل ؛ ومع ذلك، ينصح الأطباء بعدم ممارسة الرياضة في غضون ثلاث ساعات من الذهاب إلى الفراش لأنها قد تجعل النوم أكثر صعوبة، لكن هذه الحالة تكون مفيدة جدا للأشخاص الذين يرغبون في السهر وهي من الطرق المتبعة لكثير من مدربين الصحة، لأنها تعتبر أمنة على الصحة من الطرق الأخرى المتبعة للسهر.

ضبط الساعة البيولوجية والإضاءة ساطعة

كثيرًا ما يعرف الأشخاص الذين يبدأون النوبات الليلية أو ينتقلون إليها في وقت مبكر متى سيُطلب منهم البقاء مستيقظًا طوال الليل، للاستعداد، يمكن لأي شخص تغيير جدول نومه لمحاولة إعادة ضبط ساعته الداخلية لمدة ساعة أو ساعتين كل ليلة.

يمكن أن يساعد استخدام الستائر المعتمة أو أقنعة العين الأشخاص على النوم بشكل أفضل أثناء النهار، ويمكن أن يساعدهم أيضًا على النوم بشكل أفضل في الليل.

كما يمكن أن تجعلك الإضاءة المنخفضة أو الخافتة تشعر بالنعاس، بينما تجعلك الأضواء الساطعة تشعر بمزيد من اليقظة، وبالتالي قد تؤدي الإضاءة الإضافية إلى زيادة صعوبة النوم عند الدراسة أو العمل في وقت متأخر من الليل.

دش بارد

سلم ذوقكـ على حسن الانتـــــــقاااء
بـ إنتظآر جديدك وعذب أطرٌوحآتك
كل الوووود