ماذا يجب أن تأكل الحامل في الشهر الثاني

الكالسيوم.
حمض الفوليك.
الحديد.
الألياف.
اليود.
البروتينات.
الفيتامين b12.
فيتامينات د و c.
أحماض أوميجا 3 الدهنية.
الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة.
المعادن بكافة أنواعها.

يجب أن تتناول الحامل خلال فترة حملها مجموعة من الأغذية الصحية التي تحافظ على صحتها، ونمو جنينها بشكل سليم، يمكن حصر هذه الأطعمة فيما يأتي:

الكالسيوم: لأنها ضرورية لصحة عظام الأم وجنينها، منتجات الأجبان والألبان، والبروكلي، والمكسرات، والكرنب، والتوفو.

حمض الفوليك: فهي ضرورية للمحافظة على صحة الجهاز العصبي للأم وللجنين، كما تسهم في تكوين دم الجنين، وتوجد في الخضروات الورقية، والأفوكادو، والبقوليات، والعدس، وعصير البرتقال، والخبز المدعم، والفول، والحبوب.

الحديد: تحسن مستويات الهيموجلوبين لتلبية احتياجات الدم التي تحتاجها المشيمة والجنين، وتوجد في الخضار الورقية، والأطعمة البحرية، والطماطم، والخبز، ورقائق الذرة، والمكسرات والمعكرونة والبقوليات.

الألياف: تحفز حركة أمعاء الحامل، ومنها: الخبز، الفواكه، الشوفان، البقوليات.

اليود: لأنها ضروري لنمو دماغ الطفل، توجد في السمك، والخبز، والأجبان والألبان والملح الميود.

البروتينات: تساعد على نمو أنسجة الجنين والأم، منها البيض، الأسماك، البقوليات، المكسرات، اللحوم.

فيتامين ب 12: ضروري لانقسام الخلايا واستقلاب حمض الفوليك أثناء الحمل، منها: الدواجن، الألبان والأجبان، الأسماك، البيض.

فيتامينات د و c: الفيتامين د ضروري للعظام، ومنها الحليب، التونة، السمك، الفطر، البيض، الحبوب، وفيتامين c ضروري لتعزيز العظام والأسنان عند الطفل، يوجد بالخضار والفواكه.

أحماض الأوميجا 3 الدهنية: مهمة لدماغ الجنين و شبكية عينيه، منها بذور الكتان، والأسماك، وزيت السمك.

الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة: لأنها مصدر لطاقة الجسم للأم ولجنينها، ومن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات اللبن، الخبز، الكعك، وكافة أنواع الحبوب.

المعادن بكافة أنواعها: لأنها تسهم في عدم حدوث أي مضاعفات أثناء فترة الحمل، ومن هذه الأطعمة سبانخ، المكسرات والبذور، والمأكولات البحرية منخفضة الزئبق، والبقوليات.

سلم ذوقكـ على حسن الانتـــــــقاااء
بـ إنتظآر جديدك وعذب أطرٌوحآتك
كل الوووود