الانخراط في التفكير بالامتنان مثل الكتابات اليومية ، كتابة بريد إلكتروني ، والتواصل بامتنان مع الآخرين يمكن أن يحسن الرفاه ، وزيادة إيجابية ، والحد من التأثير السلبي ، وتعزيز التفاؤل والاجتماعية الإيجابية للسلوكيات ، وهناك العديد من الطرق لزيادة الامتنان الذي تعبر عنه للآخرين.
أعمال اللطف العفوية و المتسقة
يمكن أن يؤدي القيام بأعمال اللطف العفوية أو المخطط لها بعناية إلى تعزيز مشاعر الرفاهية.
تأمل اللطف المحب (LKM)
يشجع التأمل اللطيف المحب على التنشئة المتعمدة لمشاعر الحب والرحمة تجاه الآخرين ، ويمكن لـ LKM زيادة مشاعر الترابط وتعزيز المشاعر الإيجابية ، حتى في حالة عدم وجود تفاعل مباشر مع الشخص الآخر.
الاستفادة من المشاعر الإيجابية مع الاستجابة البناءة النشطة
تشتمل عملية الرسملة على مشاركة الخبرات الإيجابية مع الآخرين ، وهي مرتبطة بشكل إيجابي بزيادة كثافة وتكرار المشاعر الإيجابية ، متجاوزة المستويات التي أثارها الحدث الأصلي ، ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي الكتابة بالأحرف الكبيرة إلى رد فعل عكسي إذا لم ينخرط المستمع في المحادثة باستجابة نشطة وبناءة ، وتعكس الاستجابة البناءة النشطة (ACR) اهتمامًا حقيقيًا وصادقًا وحماسيًا بالشخص الآخر.
علاقات عالية الجودة
العلاقات عالية الجودة (HQRs) لها ثلاث سمات وظيفية رئيسية:
القدرة العاطفية العالية على تحمل المشاعر الإيجابية والسلبية
مرونة عالية في مواجهة الشدائد والتغيير
اتصال عالي وانفتاح على الأفكار والتأثيرات الجديدة
بالإضافة إلى ذلك ، تمتلك HQRs ثلاثة جوانب متميزة من حيث التجربة الذاتية ، وفقًا لـ Dutton and Heaphy ، فإن الأشخاص الذين يشاركون في HQRs عادة ما يشعرون بالحيوية والاعتبار الإيجابي والمتبادلة
طرق تحسين الرفاهية الاجتماعية
العرض الشجري
