-زيادة كمية الألياف الغذائية في النظام الغذائي اليومي؛ لتصل إلى 25-30 جراماً، وذلك بتناول الكثير من الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب وخبز الحبوب الكاملة.
2- شرب الكثير من الماء يومياً؛ بحيث يصبح لون البول أصفر باهتاً.
3- الحرص على القيام بنشاط بدني منتظم، من خلال ممارسة التمارين أو المشي أو الجري؛ لتعزيز الحركة الطبيعية للأمعاء.
4- استخدام الحمام بانتظام، وعدم التأخير لفترة غير ضرورية؛ لتسهيل عملية التبرز.
5- الحرص على عدم قضاء وقت طويل في الجلوس على كرسي المرحاض.
6- زيارة الطبيب في حالة الشعور بمشاكل متكررة مع الإمساك أو البواسير؛ لاختيار أفضل العلاج.

شكر جزيلا للطرح القيم
ننتظر المزيد من ابداع مواضيعك الرائعه
تحيتي وتقديري لك