حتى يتم التخلص من العضلة النائمة فيجب القيام بتصحيح اختلال التوازن العضلي، وتخفيف الشد في عضلات الوركين وقبل كل هذا، القيام بتقوية عضلات الألوية لكي يستطيعوا دعم العضلات الأخرى في الجسم مرة أخرى، وحتى يتم إبراز العضلة النائمة يُمكن اتباع الخطوات التالية:


فك عضلات الوركين

وتُعد الأسطوانة الفوم من أكثر الأدوات الفعالة في عضلات الفخذين الرباعية والوركين، لذا يُمكن الاستلقاء على أسطوانة فوم مع الجزء الأمامي من الفخذين، مع محاولة التركيز على مفصل الوركين، ولكن كذلك على مقدمة الفخذين وداخله وخارجه، ويُمكن استخدامها مع كل الأماكن الحساسة التي تحتاج إلى الكثير من الاهتمام.
https://www.almrsal.com/wp-content/uploads/2021/08/6-34-2048x1366.jpg

الحصول على استراحة والقيام ببعض التمارين

إذا كان العمل يحتاج إلى الجلوس وقت طويل، فمن الأفضل الجلوس على كرسي مكتب قابل للتعديل، أو الحصول على فترات راحة باستمرار، بحيث يتم الوقوف والقيام ببعض تمارين إطالة الفخذين، ويوصى بأن تكون الاستراحة كل ساعة ولبضع دقائق، إذ أن كثرة الجلوس يجعل المؤخرة أكثر خمولًا.

يعطيك آلف عافيه