1- سمك السلمون : يحتوي سمك السلمون على دهون أوميجا 3 وأنواع أخرى من الدهون الحمضية الأساسية ، والتي تعتبر من المكونات الغذائية الجيدة للأمهات المرضعات ، فيمكن للسلمون أن يعزز هرمون اللبن لديهن .

2- السبانخ : تحتوي السبانخ على الكالسيوم ، حمض الفوليك والحديد ، وتعتبر من الأطعمة الهامة لكل من الأم والرضيع ، كما أنها تساعد الأمهات المرضعات التي تعاني من الأنيميا على التماثل للشفاء سريعا من هذه الحالة .

3- الجزر : يعمل الجزر أيضا على تعزير القدرة على الرضاعة ، فتناول كوب من عصير الجزر مرتين يوميا يعمل على رفع القيمة الغذائية للبن الأم ، حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة والفيتامينات مثل فيتامين أ والبيتاكاروتين .

4- بذور الشمر : تعرف كلا من بذور الشمر و الحلبة على قدرتهما على زيادة كمية الحليب لدى الأمهات المرضعات ، لذلك ينصح بتناولهم بانتظام في فترة الرضاعة الطبيعية .

5- القرع المر : يساعد القرع المر على ترطيب أجسام الأمهات المرضعات ، كما لديه القدرة على زيادة كمية الحليب لديهن .

6- الثوم : يعتبر تناول الثوم يوميا من الأطعمة الهامة للأمهات المرضعات ، حيث وجد أنه يساعد في تعزيز القدرة على الرضاعة الطبيعية .

7- الحمص : يحتوي الحمص على كمية جيدة من البروتينات ، الألياف ، فيتامين ب والكالسيوم ، ولبن الأم يحتاج إلى كل هذه العناصر ، لذلك يجب إدخاله ضمن الحمية الومية للأمهات المرضعات .

8- الهليون : يحتوي الهليون على فيتامين ك وفيتامين أ ، كما يستطيع تحفيز هرمونات إنتاج الحليب .

9- بذور السمسم الأسود : تساعد كلا من بذور الكمون وبذور السمسم الأسود على تعزير مخزون الحليب عند الأمهات المرضعات ، لذلك ينصح بإضافتهما لأنواع السلطة المختلفة وبعض الوصفات .

10- درم ستيك : يحتوي على الكالسيوم والحديد ، لذلك يستطيع أن يقوي الجهاز المناعي بالإضافة إلى زيادة حليب الأم .

يعطيـك ـآلـعـآفيـهَ ع جمَ ـآل طرحـكٌ..