يمكن علاج ألم أسفل الظهر في 10 دقائق باتباع ما يلي

يُنصح بوضع كمادات باردة أو كيس ثلج على منطقة الظهر المصابة مباشرة بعد الإصابة، حيث يساعد ذلك في تخفيف الألم ومنع حدوث تورم.
يجب تبديل الكمادات الباردة بانتظام لتحقيق تأثير مخدر للمنطقة والحد من التورم.
بعد مرور حوالي 48 ساعة من ظهور آلام الظهر، يمكن استخدام الكمادات الدافئة لتخفيف الألم.
كما يمكن استخدام وسادات التدفئة أو زجاجات الماء الساخنة ووضعها على منطقة الظهر المصابة.[4]

و للوقاية من أوجاع الظهر ينصح بما يلي:

ينصح بممارسة التمارين الرياضية المنتظمة مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة. هذه التمارين تساعد في بناء عضلات قوية ومرنة في منطقة الظهر والبطن، مما يعزز دعم الظهر ويقويه.
من المهم الحفاظ على وزن صحي، حيث يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى زيادة الضغط على عضلات الظهر وتفاقم الألم.
يجب الامتناع عن التدخين، حيث يزيد التدخين من خطر آلام أسفل الظهر ويؤثر على صحة الجسم بشكل عام.
ينبغي الحرص على الوقوف والجلوس والنوم بوضعية صحيحة لتجنب حدوث تحميل زائد على الظهر

~
د ـآم عطـآئكٌ ../..ورؤعـه تمَ ـيـزكٌ..~
(..مَ ـودتيٌ..)..