https://www.almrsal.com/wp-content/uploads/2023/12/كيف-أحمي-نفسي-من-الجلطة-الدماغية.jpg






خفض الضغط الدموي
فقدان الوزن
ممارسة التمارين الرياضية
علاج الرجفان الأذيني
علاج السكري
إيقاف التدخين


خفض الضغط الدموي: الضغط الدموي هو عامل خطورة للجلطة الدماغية. لذلك من الضروري مراقبة الضغط الدموي وعلاجه في حال ارتفاعه.
الهدف من خفض الضغط الدموي هو الوصول إلى ضغط دموي أقل من 120/80. ويمكن الوصول اليه عبر:



تقليل كمية الأملاح في الحمية إلى أقل من 1,500 ميليغرام في اليوم
تجنب الأطعمة التي ترفع الكوليسترول مثل الجبنة، والبرغر والايس كريم
تناول من 4 إلى 5 حبات من الفاكهة والخضراوات في اليوم، وحصة إلى حصتين من السمك ثلاث مرات أسبوعيًا
ممارسة الرياضة، على الأقل 30 دقيقة في اليوم


فقدان الوزن: هناك الكثير من المضاعفات التي ترتبط مع البدانة، وتزيد من خطر الاصابة بالجلطة. يجب أن تفقد 10 رطل وهي تقريبًا 5 كيلوجرام وهذا له فائدة كبيرة على الصحة.

الهدف هو أن يصل مشعر كتلة الجسم الى 25 أو اقل، ويمكن تحقيق ذلك عبر:


حاول ألا تأكل أكثر من 1500 الى 2000 سعرة حرارية في اليوم
الاكثار من التمارين الرياضية مثل المشي، لعب الغولف، أو لعب التنس.


ممارسة التمارين الرياضية: تساهم التمارين الرياضية في خفض الوزن وخفض الضغط. والهدف الذي يجب أن تصل إليه هو ممارسة التمارين الرياضية على الأقل خمسة ايام في الأسبوع.
خطوات القيام بذلك هي:


التجول في الحي صباحًا
استعمال السلالم بدلًا من المصعد
يمكن أن تقوم بتقسيم جلسات ممارسة الرياضة من 10 إلى 15 دقيقة عدة مرات يوميًا.


علاج الرجفان الأذيني: الرجفان الأذيني هو عبارة عن ضربات قلب غير منتظمة تسبب خثرات في القلب. يمكن أن تنتشر الخثرات إلى الدماغ وتسبب جلطة. يمكنك علاج الرجفان من خلال:


قم بزيارة الطبيب إذا كنت تعاني من أعراض مثل الخفقان وقصور التنفس
يمكن أن تأخذ أدوية مضادة للتخثر، مثل الأدوية التي تقلل من خطر السكتة الدماغية بسبب الرجفان.


علاج السكري: يمكن أن يتفاقم السكري مع مرور الوقت، والهدف من ذلك هو:


مراقبة مستويات سكر الدم
الحمية، التمرينات والأدوية

سلم ذوقكـ على حسن الانتـــــــقاااء
بـ إنتظآر جديدك وعذب أطرٌوحآتك
كل الوووود