حكاية ناي ♔
01-11-2024, 08:11 AM
اجعل أهدافك واقعية
غالبًا ما يؤدِي وضع أهداف غير واقعية أو غير قابلة للتنفيذ أو تحتاج إلى مجهود مُبالغ فيه إلى الشعور بالكسل وعدم الرغبة في بدء العمل. في الواقع، يُعتبر الإرهاق أحد أهم أسباب فقدان الاهتمام والشغف والتحفيز والميل إلى الكسل والخمول.
لذلك، عليك تجنُب الحمل الزائد في العمل عن طريق تحديد أهداف أصغر يُمكِن تحقيقها بحيث تصل إلى ما تُريد دون التعرَُض للإرهاق على طول الطريق.
2. لا تتوقع من نفسك أن تكون مثاليا
لا شك أن الرغبة المُفرطة في المثاليَة والكمال تؤدي إلى خسائر نفسية كبيرة. وجدت إحدى الدراسات - التي أُجريت عام 2017 والتي شملت طلاب الجامعات بين عامَي 1989 و 2016 - زيادةً في السعي إلى المثاليَة والتفوُق على مر السنين. لاحظ الباحثون أن الشباب يواجهون الآن بيئات أكثر تنافسيَةً، ولديهم توقُعات أكبر، وآباء قلقون بشأن مُستقبل أبنائهم أكثر من الأجيال السابقة. هذا الارتفاع الملحوظ في السعي إلى المثاليَة والمنافسة تسبَب في انتقاد الشباب لأنفسهم بشكل مفرط، مما خلق مناخًا مُستمرًا من التوتر والضغط أدَى في النهاية إلى فقدان الشغف وعدم الرغبة في فعل شيء.
3- ضع خطة عمل
تحضير خطة عمل
لا شك أنَ التخطيط لإنجاز شيٍء ما يُساعد بشكل كبير في إنجازه بأعلى كفاءة وبأقل مجهود مُمكن. كلما كُنت على درايةٍ بالمهام المطلوبة منك بالتفصيل وبالوقت المطلوب لإنجازها، كان من السهل عليك إنجازها بدون كسل. كن واقعيًا فيما يتعلق بمقدار الوقت والجُهد والعوامل الأخرى اللازمة لتحقيق هدفك واحرص على إنشاء خطة عمل أقرب إلى الواقع.
وتذكَر أنه كلما أدرجتَ تفاصيل أكثر في خطة العمل، وجدت الأمر أسهل وشرعت في إنهائه على الفور بلا تسويف. سيوفِر وجود خطة عمل لمهامِك التوجيه والثقة اللازمَين لتحفيزك حتى لو واجهت أي عقبات على طول الطريق.
تجنَب الإلهاء
لدينا جميعًا عوامل التشتيت المُفضلة والتي نلجأ إليها عندما لا نشعر برغبة في القيام بمهمةٍ ما، بما في ذلك استخدام الهاتف أو قضاء ساعات على وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة التلفاز، وغيرها.
ابحث عن طُرُق تُبعَدُك عن مصادر التشتيت، وتجعل وصولك إليها أصعب. قد يعني هذا العثور على مكان هادئ للعمل، مثل المكتبة أو غرفة فارغة، أو استخدام تطبيق لحظر المواقع التي تُضيع عليها الكثير من الوقت دون تفكير أثناء إنجاز الأعمال.
جعل المهام الشاقة ممتعة
غالبًا ما نميل إلى تجنُب الوظائف التي قد نجدها مملة. فبالتأكيد لن تكون الأعمال المنزلية مثل التنظيف مليئة بالمرح، ولكن لحسنِ الحظ يُمكننا جعلها أكثر متعة. جرِب الاستماع إلى الموسيقى أو البودكاست أثناء أداء هذه المهام، لتتمكن من كسر عنصر الملل فيها، حتى يتسنى لك في النهاية إكمالها دون أي شعور بالكسل.
6- كافئ نفسك
هدية
يُمكن أن يُساعدك الاحتفال عند تحقيقك للأهداف الصغيرة - أو حتى عندما تتغلب على الانتكاسات - على الاستمرار في المُضيِ قُدمًا.
لا شك أن إحساس الفخر الذي تشعُر به عند إنجاز أي عمل مهما كان بسيطًا سيساعدك في تعزيز المزيد من الحديث الذاتي الإيجابي. وبذلك، ستحصُل على زيادة في الكفاءة الذاتية مع كلِ إنجاز، والذي يُعطيك من التحفيز والشغف ما يكفي للتخلُص تمامًا من أي شعور بالكسل.
غالبًا ما يؤدِي وضع أهداف غير واقعية أو غير قابلة للتنفيذ أو تحتاج إلى مجهود مُبالغ فيه إلى الشعور بالكسل وعدم الرغبة في بدء العمل. في الواقع، يُعتبر الإرهاق أحد أهم أسباب فقدان الاهتمام والشغف والتحفيز والميل إلى الكسل والخمول.
لذلك، عليك تجنُب الحمل الزائد في العمل عن طريق تحديد أهداف أصغر يُمكِن تحقيقها بحيث تصل إلى ما تُريد دون التعرَُض للإرهاق على طول الطريق.
2. لا تتوقع من نفسك أن تكون مثاليا
لا شك أن الرغبة المُفرطة في المثاليَة والكمال تؤدي إلى خسائر نفسية كبيرة. وجدت إحدى الدراسات - التي أُجريت عام 2017 والتي شملت طلاب الجامعات بين عامَي 1989 و 2016 - زيادةً في السعي إلى المثاليَة والتفوُق على مر السنين. لاحظ الباحثون أن الشباب يواجهون الآن بيئات أكثر تنافسيَةً، ولديهم توقُعات أكبر، وآباء قلقون بشأن مُستقبل أبنائهم أكثر من الأجيال السابقة. هذا الارتفاع الملحوظ في السعي إلى المثاليَة والمنافسة تسبَب في انتقاد الشباب لأنفسهم بشكل مفرط، مما خلق مناخًا مُستمرًا من التوتر والضغط أدَى في النهاية إلى فقدان الشغف وعدم الرغبة في فعل شيء.
3- ضع خطة عمل
تحضير خطة عمل
لا شك أنَ التخطيط لإنجاز شيٍء ما يُساعد بشكل كبير في إنجازه بأعلى كفاءة وبأقل مجهود مُمكن. كلما كُنت على درايةٍ بالمهام المطلوبة منك بالتفصيل وبالوقت المطلوب لإنجازها، كان من السهل عليك إنجازها بدون كسل. كن واقعيًا فيما يتعلق بمقدار الوقت والجُهد والعوامل الأخرى اللازمة لتحقيق هدفك واحرص على إنشاء خطة عمل أقرب إلى الواقع.
وتذكَر أنه كلما أدرجتَ تفاصيل أكثر في خطة العمل، وجدت الأمر أسهل وشرعت في إنهائه على الفور بلا تسويف. سيوفِر وجود خطة عمل لمهامِك التوجيه والثقة اللازمَين لتحفيزك حتى لو واجهت أي عقبات على طول الطريق.
تجنَب الإلهاء
لدينا جميعًا عوامل التشتيت المُفضلة والتي نلجأ إليها عندما لا نشعر برغبة في القيام بمهمةٍ ما، بما في ذلك استخدام الهاتف أو قضاء ساعات على وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة التلفاز، وغيرها.
ابحث عن طُرُق تُبعَدُك عن مصادر التشتيت، وتجعل وصولك إليها أصعب. قد يعني هذا العثور على مكان هادئ للعمل، مثل المكتبة أو غرفة فارغة، أو استخدام تطبيق لحظر المواقع التي تُضيع عليها الكثير من الوقت دون تفكير أثناء إنجاز الأعمال.
جعل المهام الشاقة ممتعة
غالبًا ما نميل إلى تجنُب الوظائف التي قد نجدها مملة. فبالتأكيد لن تكون الأعمال المنزلية مثل التنظيف مليئة بالمرح، ولكن لحسنِ الحظ يُمكننا جعلها أكثر متعة. جرِب الاستماع إلى الموسيقى أو البودكاست أثناء أداء هذه المهام، لتتمكن من كسر عنصر الملل فيها، حتى يتسنى لك في النهاية إكمالها دون أي شعور بالكسل.
6- كافئ نفسك
هدية
يُمكن أن يُساعدك الاحتفال عند تحقيقك للأهداف الصغيرة - أو حتى عندما تتغلب على الانتكاسات - على الاستمرار في المُضيِ قُدمًا.
لا شك أن إحساس الفخر الذي تشعُر به عند إنجاز أي عمل مهما كان بسيطًا سيساعدك في تعزيز المزيد من الحديث الذاتي الإيجابي. وبذلك، ستحصُل على زيادة في الكفاءة الذاتية مع كلِ إنجاز، والذي يُعطيك من التحفيز والشغف ما يكفي للتخلُص تمامًا من أي شعور بالكسل.