احتياج الجسم من البروتين والكربوهيدرات والدهون: (10٪ -35٪ من البروتين، 45٪ -65٪ من الكربوهيدرات، 20٪ -35٪ من من الدهون).
احتياج الجسم من البروتين والكربوهيدرات والدهون للنباتيين: (55٪ كربوهيدرات، 14٪ بروتين، 34٪ دهون).

تختلف نسبة وعدد السعرات المُقدرة للجسم من البروتين والكربوهيدرات والدهون، تبعًا للنظام الذي يتبعه الشخص البالغ سواء نظام غذائي عادي، أو مُخصص للرياضيين، أو نظام غذائي نباتي، فمثلاً يحتاج في النظام الغذائي المعتدل استهلاك 10٪ -35٪ من البروتين، و 45٪ -65٪ من الكربوهيدرات، و 20٪ -35٪ من الدهون.

كذلك هناك بعض الأنظمة الغذائيّة التي تدعم الجسم بمقدار 51٪ من الكربوهيدرات، و 18٪ من البروتين، و 33٪ من الدهون، وهو نظام مُخصص ومناسب للرياضيين، وتحديدًا من يمارسون تمارينات الجري وركوب الدراجات، وغيرها من الرياضات.

لكن إذا كنت من محبي الأنظمة الغذائية النباتيّة بما يُعادل 2000 سعر حراري يوميًا، فيجب أن تستهلك في هذا النظام 3.5 أونصة من الأطعمة البروتينيَّة، منها البقوليات ومنتجات الصويا، والبيض والمكسرات، لكن تختلف النسب باختلاف النظام الغذائي وكمية الطعام التي يتم تناولها

سلمت يداك على الطرح الطيب
لاعدمنـآ هذا التميز