من 8 إلى 10 جرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم.
تختلف كمية الكارب التي يحتاجها أو يتطلبها الجسم، باختلاف الهدف من تناول الكربوهيدرات، فإذا رغبت في اكتساب وبناء العضلات عليك استهلاك ما بين 8 إلى 10 جرام لكل كيلو جرام من وزن جسمك، لتحسين القوة العامة للجسم وزيادة الكتلة العضلية بوضوح.
مع ضرورة تناول كمية صحية من الكارب قبل التمارين بمعدل 60 دقيقة على الأقل، وكذلك بعد الانتهاء من التمارين مباشرةً، وبعد مرور ساعتين أو ثلاث ساعات من التمرين

يعطيـك ـآلـعـآفيـهَ ع جمَ ـآل طرحـكٌ..