من 1 إلى 4 جرام من الكربوهيدرات لكل كيلو جرام من وزن الجسم.
قبل التمارين بحوالي ساعة على الأقل لا بد من تناول الكربوهيدرات لتحسين أدائك الرياضي وكذلك تحقيق النتائج المرجوة، لذا تعتبر نسبة إلى 4 جرام من الكربوهيدرات لكل كيلو جرام من وزن جسمك هي النسبة الأمثل، على سبيل المثال 70 كجم، فعليك استهلاك ما بين 70 إلى 280 جرامًا من الكربوهيدرات قبل التمرين

يعطيكـ ربي العآفيهـ
بـ إنتظارجديدك بكل شوق
ودي ووردي