البدء بالكتابة.
الاستمرار في الكتابة.
تمزيق الورق من دفتر الملاحظات.
حرق الورق.
استبدال الأفكار.

حتى تستطيع كتابة كل أفكارك السلبية وحرقها دون خوف، قم بفعل الخطوات التالية:

البدء بالكتابة: في دفتر الملاحظات الخاص بك قم بالبدء بكتابة ما تراود في ذهنك من أفكار سيئة، فمثلًا في بداية الورقة ابدأ بكتابة: أشعر بالخوف، ثم بعدها ابدأ في وصف شعور الخوف هذا بالتفصيل حتى تتخلص من كل شيء.

الاستمرار في الكتابة: الإنسان كائن معقد تتداخل لديه كل المشاعر أحيانًا في لحظة واحدة، لذلك المشاعر السلبية تكون كثيرة حاول أن تكتب كل شعور على حدة، بأن تكتب: أنا أشعر بالخوف وتبدأ في وصف الشعور، ثم تكتب: أنا أشعر بالاكتئاب وتصفه وصفًا واضحًا، وهكذا حتى تنتهي من كل ما تشعر به.

تمزيق الورق من دفتر الملاحظات: قم بتمزيق الورق الذي كتبت فيه من دفتر ملاحظاتك حتى يسهل عملية الحرق، وقم بلفها في قبضة يديك واضغط بقوة، ستشعر بالألم ولكن التخلص من المشاعر السلبية مؤلم ولكن له نتيجة فعالة.

حرق الورق: قم بفك الأوراق من قبضة يديك ثم ابدأ في حرقها، وأكد من دخول النار إلى كل جزء من الورق حتى يحترق تمامًا وتحترق معه المشاعر والأفكار السلبية المؤلمة.

استبدال الأفكار: وأنت تشاهد الورقة تحترق حاول أن تستبدل كل المشاعر السيئة بأخرى إيجابية، فاستبدال المشاعر بمشاعر إيجابية سيجعلك تستمر في حياتك وأنت تريد ان تنجز فيها بالفعل بعدما تخلصت من مشاعرك السلبية