إذا كنت تبحث عن الخطوة الأولى لكسر إحدى العادات السيئة، فأول ما عليك فعله هو الاقتناع الداخلي بضرورة التخلُص من هذه العادة والتحلِي بالحافز وراء ذلك. من السهل أن تنشغل بما تشعر به حيال عاداتك السيئة أو أن تجعل نفسك تشعر بالذنب أو تقضي وقتًا طويلًا في تخيُل حياتك المثالية بدون هذه العادة ... ولكن هذه الأفكار تأخذك بعيدًا عما يحدث بالفعل.
يجب عليك أن تعلم جيدًا أثناء محاولتك للتغيير أنه ستكون هناك عقبات ونكسات، وهي جزء أساسي من عملية التغيير الدائم. المشكلة هي أننا أسوأ منتقدين لأنفسنا، وبعض الناس يترجمون عدم النجاح الكامل على أنه فشل كامل.
بدلاً من جلد الذات المُستمر، فإن الوعي بطبيعة المُشكلة هو الذي سيُظهر لك كيفية إجراء التغيير بالفعل. ولذلك، عليك أن تُجيب أولًا على هذه الأسئلة:
متى تحدث عادتك السيئة بالفعل؟
كم مرة تفعل عاداتك السيئة كل يوم؟
أين أنت من مراحل إدمان هذه العادة؟
من هم الأشخاص الذين يتواجدون معك عند ممارسة عادة سيئة؟
ما الذي يحفِز هذه العادة ويدفعك إلى ممارستها؟
إن مجرد الإجابة على هذه الأسئلة سيجعلك أكثر وعيًا بالعادات السيئة ويمنحك عشرات الأفكار للتخلُص منها.
إليك طريقة بسيطة للبدء: ما عليك سوى تتبُع عدد المرات التي تقوم فيها بعادتك السيئة. ضع ورقةً وقلمًا في جيبك، وفي كل مرة تمارس فيها هذه العادة، ضع علامة عليها على ورقتك. في نهاية اليوم، قُم بِعَدِ كل العلامات وانظر ما هو المجموع.
تذكَر أن هدفك في البداية ليس الحُكم على نفسك أو الشعور بالذنب حيال القيام بشيء غير صحي. الهدف الوحيد هو أن تكون على دراية بوقت حدوثه وعدد مرات حدوثه. عليك أولًا أن تدرك مدى حجم المشكلة، بعد ذلك يمكنك البدء في تنفيذ الأفكار الواردة في هذه المقالة وكسر عادتك السيئة.
كيف ابدأ بكسر العادات السيئة؟
العرض المتطور
