المستوى المتقدم

إذا كنت تمارسين الرياضة باستمرار أكثر من أربع مرات في الأسبوع فأنت مستوى متقدم من اللياقة، وفي تلك الحالة يمكنك الخروج في نزهة أطول طالما أنك تدركين حدودك، وتدركين أنك الآن حامل ويجب أن تتجنب دفع نفسك للسير أو الركض أو التمرين بقوة، لأن التغيرات الجسدية التي تمرين بها سيكون لها تأثير على مقدار ما يمكنك ممارسة الرياضة.

ومع ذلك فإن كونك شخص عالي اللياقة البدنية يجعلك تستمرين في ممارسة الرياضة بعد الحمل، لكن يجب أن يتم تغيير وتيرة التمرين فلا يجب أن تضغطي بشدة لممارسة التمارين بل حافظي على وتيرة مناسبة لك وللطفل، ومرة أخرى فإن تغيرات الجسم التي تواجهينها بعد الحمل وكيف تشعرين ستلعب دورًا في كيفية ممارسة الرياضة.

وبالنسبة للمشي، فلا بأس من الاستمرار في زيادة طول مشيك ورفع الوتيرة عدة مرات في الأسبوع بمعدل أكبر من الأشخاص الأقل نشاطًا شريطة أن تشعري أنك بحالة جيدة.

وبالطبع سوف يبدأ توازنك بالتأثر مع التقدم في الحمل لذلك حاولي أن تسيري على سطح ناعم وتجنبي الأسطح الوعرة، ومع وصولك للشهور الأخيرة من الحمل يجب أن تقللي عدد أيام المشي الأسبوع.