إن جدول قياس ضغط الدم المنخفض يقوم بتوضيح ما إذا كانت قراءة الضغط منخفضة أم لا، وفي حال كان مُنخفضًا فمن الممكن أن يكون الشخص قد تعرض لأحد العوامل التي تُساعد على انخفاض الضغط، وهي تتمثل في التالي: [1]
زيادة النشاط وممارسة الرياضة بكثرة: مع ارتفاع معدلات ضربات القلب والتنفس المنتظم، يصير القلب أقوى مع مرور الوقت ويضخ بجهد أقل، وذلك ما يجعل الضغط أقل على الشرايين ويخفض من ضغط الدم.
فقدان الوزن: وذلك في حال كان هناك زيادة في الوزن، فمن الممكن أن يترتب على خسارة 5 إلى 10 كيلو من الوزن تقليل ضغط الدم.
التقليل من السكر والكربوهيدرات المكررة: أظهرت الكثير من الدراسات العلمية أن الحد من السكر والكربوهيدرات المكررة له دور في إنقاص الوزن وخفض ضغط الدم.
تناول المزيد من البوتاسيوم وأقل من الصوديوم: من الممكن أن يترتب على زيادة الحصول على البوتاسيوم والحد من الملح تقليل ضغط الدم، ويُعد البوتاسيوم فائزًا مزدوجًا إذ أنه يقلل من آثار الملح في النظام الغذائي، وكذلك يُقلل من التوتر الموجود في الأوعية الدموية.
التقليل من تناول الأطعمة المصنعة: إن غالبية الأملاح الإضافية في النظام الغذائي تأتي من تناول الأطعمة المصنعة والأطعمة الجاهزة، وتتمثل العناصر المنتشرة العالية الأملاح في: (اللحوم الباردة، الحساء المعلب، البيتزا، رقائق البطاطس، الوجبات الخفيفة المصنعة الأخرى).
التقليل من الأطعمة التي تحمل علامة “قليلة الدسم”: ففي الغالب ما تكون مليئة بالملح والسكر.
امتناع التدخين: إن الامتناع عن التدخين يُفيد الصحة العامة، إذ يؤدي التدخين إلى زيادة فورية ولكن مؤقتة في ضغط الدم وزيادة في معدلات ضربات القلب.
تقليل الإجهاد الزائد: إن التوتر له دور في حفض ضغط الدم، ولذلك فإن إيجاد وسائل لتقليل الإجهاد أمر هام للصحة وضغط الدم.
التأمل أو اليوجا: إذ أن اليقظة والتأمل تُعتبر طرقًا لتقليل التوتر.
تناول الشوكولاتة الداكنة: لقد أثبتت الدراسات أن الشوكولاتة الداكنة تُقلل من ضغط الدم، ولكن لا بد أن تحتوي الشوكولاتة الداكنة على 60 إلى 70 بالمائة من الكاكاو.
شرب الأعشاب الطبية: هناك بعض الأعشاب التي من الممكن أن تخفض ضغط الدم مثل: (جذر الزنجبيل، الكركديه، مستخلص الطماطم).
تناول الثوم: إن تناول الثوم الطازج أو مستخلصات الثوم على نطاق واسع يعمل على خفض ضغط الدم.
تناول أطعمة صحية غنية بالبروتين: وخاصة للحصول على معدل ضغط الدم الطبيعي لعمر 50، ومن تلك الأطعمة توجد الأسماك مثل السلمون أو التونة المعلبة في الماء، البيض، الدواجن مثل صدور الدجاج، اللحم البقري، الفاصوليا، البقوليات مثل العدس، المكسرات، زبدة الفول السوداني، الحمص، الجبن مثل الشيدر. [1]
أسباب انخفاض ضغط الدم
قد لا يعرف بعض الأشخاص متى يكون ضغط الدم منخفض، ومن الجدير بالذكر أن قياس 110/90 يكون مُنخفضًا، ومن الممكن أن ينتج عنه بعض الأعراض كالدوخة والإغماء، ويجب العلم بأن ضغط الدم الطبيعي حسب العمر يختلف، وتتمثل الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم ما يلي: [2]
الحمل: إذ أن توسع الدورة الدموية بسرعة خلال الحمل من الممكن أن يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، وذلك الأمر طبيعي، وفي الغالب ما يعود ضغط الدم إلى مستواه الذي كان عليه قبل الحمل بعد الولادة.
المشاكل القلبية: بعض أمراض القلب يكون لها دور في انخفاض ضغط الدم، إذ أنها تؤدي إلى الانخفاض الشديد في معدل ضربات القلب (بطء القلب)، مشاكل صمام القلب، النوبات القلبية، فشل القلب.
المشاكل في الغدد الصماء: من الممكن أن يترتب على مرض الغدة الدرقية، وقصور الغدة الكظرية (مرض أديسون)، وانخفاض نسبة السكر في الدم، وفي عدة حالات يؤدي مرض السكري إلى خفض ضغط الدم.
الجفاف: حينما يفقد الجسم كميات من المياه أكثر مما يستهلكها، فمن الممكن أن ينتج عن هذا الضعف، الدوخة والإرهاق، وفي الغالب ما تؤدي حالات الحمى، القيء، الإسهال الشديد، كثرة استخدام مدرات البول والتمارين الشاقة إلى الجفاف.
فقدان الدم: إن فقدان كميات كبيرة من الدم والذي ينتج عن الإصابات الكبيرة أو النزيف الداخلي ينتج عنه تقليل كمية الدم في الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض حاد في ضغط الدم.
تسمم الدم: حينما تدخل عدوى بالجسم إلى مجرى الدم فمن الممكن أن يترتب عليها انخفاض في ضغط الدم والذي يُعد تهديدًا للحياة.
الحساسية المفرطة: إن المسببات الشائعة لذلك التفاعل الشديد والذي قد يهدد الحياة يتمثل في (الأطعمة، بعض الأدوية، سم الحشرات، اللاتكس)، ومن الممكن أن تسبب الحساسية المفرطة مشاكل في التنفس، خلايا النحل، الحكة، تورم الحلق، انخفاض خطير في ضغط الدم.
نقص العناصر الغذائية في النظام الغذائي: من الممكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 وحمض الفوليك والحديد إلى منع الجسم من إنتاج ما يكفيه من خلايا الدم الحمراء (فقر الدم)، مما ينتج عنه الضغط المنخفض 100/60 أو أقل.
قلة النوم وانخفاض ضغط الدم
إن ضغط الدم ينخفض في الغالب خلال النوم، وفي حال عدم النوم الجيد، فقد يكون لذلك تأثيرًا على ضغط الدم، إذ أن الأشخاص ممن يعانون من الحرمان من النوم وخاصة هؤلاء الذين في منتصف العمر فيكونوا أكثر عرضة للتعرض إلى ارتفاع ضغط الدم، أما عن بعض الناس فإن حصولهم على نوم جيد في الليل لا يكون بالأمر السهل، إذ يوجد الكثير من الطرق للمساعدة على النوم المريح، فمن الممكن المحاولة في وضع جدول نوم منتظم، وقضاء بعض الوقت في الاسترخاء ليلًا، ممارسة الرياضة في النهار، الابتعاد عن القيلولة أثناء النهار، وجعل غرفة النوم مريحة.
وقد وجدت بعض الدراسات لصحة القلب أن قلة النوم لها دور كبير في ارتفاه ضغط الدم، وعلى العكس فإن النوم المنتظم لحوالي 8 ساعات يعمل على خفض ضغط الدم. [1] أعراض انخفاض ضغط الدم
قد يشير انخفاض ضغط الدم إلى وجود مشكلات أساسية عند بعض الأشخاص، ونجد البعض منهم يتساءلون هل يسبب انخفاض الضغط الدم كتمه، وهو ما قد يحدث بالفعل حينما ينخفض الضغط فجأة أو يكون مصحوبًا بعلامات وأعراض أخرى مثل: [2]
تعب.
إغماء.
غثيان.
قلة التركيز.
الدوخة أو الدوار.
رؤية مشوشة أو باهتة.
كما أنه من الممكن أن يؤدي انخفاض ضغط الدم الشديد إلى بعض الحالات التي تهدد الحياة، وحينها لا بد من القيام ببعض التحاليل المطلوبة لانخفاض ضغط الدم، وتشمل العلامات والأعراض ما يلي:
نبض ضعيف وسريع.
تنفس سريع وضحل.
جلد بارد، رطب، شاحب.
الارتباك وخاصة لدى كبار السن.
وإذا ظهرت تلك الأعراض فمن الأفضل القيام بطلب المساعدة الطبية العاجلة، ومن الهام أن يتم رؤية الطبيب إذا كان هناك أيًا من علامات أو أعراض انخفاض ضغط الدم لتجنب حدوث مشاكل أكثر خطورة.
عضويتي 
ما العوامل ؟ ” التي تساعد على انخفاض ضغط الدم
العرض الشجري
