الأكل في الاسبوع الرابع عشر من الحمل

حديد.
بروتين.
كالسيوم.
حمض الفوليك.
السوائل .

أثناء فترة الحمل يجب على المرأة أن تحصل على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون والكربوهيدرات حتى تحصل على النمو الصحي للطفل وبالرغم من ذلك يجب عليها أن تزيد بعض السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي الخاص بها حتى تتمكن من توصيل الغذاء إلى الطفل بالقدر الذي يحتاج إليه وإليك أهم العناصر التي يجب أن تدخل جسمك كل يوم وتحديدًا في الثلث الثاني من الحمل.

حديد: يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على حديد إلى توصيل الأكسجين بشكل جيد إلى جميع أجزاء الجسم المختلفة كما يزود الطفل النامي بالأكسجين الذي يحتاج إليه كما أن نقص الحديد في نظامك الغذائي يسبب فقر الدم الذي يؤدي إلى مضاعفات خطيرة ولذا ينصح بتناول مقدار 27ملليجرام من الحديد كل يوم.

بروتين: بعد الوصول إلى المراحل المتأخرة من الحمل يجب على المرأة أن تتناول مقدار 1.25 جرام بروتين لكل 1 كيلو جرام من جسد المرأة حتى تنمو أنسجة ودماغ الطفل بشكل صحي وسليم كما أن البروتين هام لصحة رحم المرأة ولنمو ثديها.

كالسيوم: يوصي الأطباء بتناول مقدار 1000 ملغ من الكالسيوم كل يوم أثناء الحمل كما أن البعض يوصي يتناول 1300 ملغ لأهميته الشديدة حيث يساعد الكالسيوم في جسم المرأة على نمو الطفل بشكل سليم وتحديدًا نمو عظامه وأسنانه.

حمض الفوليك: وهو اسم الشكل الاصطناعي لفيتامين ب وهو من أكثر العناصر أهمية للمرأة خلال فترة الحمل حيث يساعد في منع عيوب الأنبوب العصبي من الظهور كما يساهم في تقليل الخطر من الولادة المبكرة كما يمنع السنسنة المشوقة ولذلك يجب على المرأة تناول حمض الفوليك بمقدار 400 إلى 800 ميكرو جرام كل يوم.

السوائل: تحتاج المرأة الحامل منذ بدء حملها إلى كمية أكبر من الماء مقارنة مع المرأة غير الحامل حتى تحافظ على جسدها رطب بشكل كافي طوال الوقت حيث يساعد الماء في تكوين المشيمة مع الكيس السلوي أيضًا كما أن الجفاف يسبب مشكلات كثيرة.