مستوى المبتدئين

إذا كانت السيدة لا تمارس الرياضة قبل الحمل فأنت في مستوى المبتدئة وهذا يعني أنه عليك المشي لمسافة قصيرة وبكثافة قليلة.

فخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، ستشعرين بجميع أنواع التغييرات في الجسم، إذا كنت تعاني من غثيان الصباح، فهذا سيؤثر بالتأكيد على روتينك اليومي، يجب أن تبدأي ببطء بالمشي لمدة 15-20 دقيقة كل يوم بوتيرة مريحة بطيئة.
ويوصى بأن تستهدفي ثلاثة أيام كل أسبوع، وعندما تجدي المشي لمدة 20 دقيقة أمرًا سهلاً للغاية، يمكنك زيادة الوقت الذي تمشي فيه بزيادات صغيرة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق.
بحلول نهاية الثلث الأول من الحمل، يمكنك المشي لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع، وقومي بذلك فقط طالما يمكنك الحفاظ على وتيرة مشي مريحة، وتأكد من تضمين أيام راحة بين فترات المشي الطويلة.