لتقليل اضرار الوجبات السريعة

لتقليل اضرار الوجبات السريعة ممارسة بعض التمارين الرياضية مثل المشي

إن ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي يساعد في تقليل اضرار الوجبات السريعة مثل مقاومة الأنسولين، وأيضًا تساعد التمارين الرياضية عالية الكثافة في حماية الجسم من الآثار السلبية المترتبة على تناول الوجبات السريعة. [1]

كيف تقلل مخاطر الوجبات السريعة

• يجب أن يكون نظامك الغذائي متنوع ولا تعتمد فقط على الأطعمة السريعة.
• حاول أن تجعل نصف غذائك اليومي من الفاكهة والخضرزات، واجعل وجباتك غنية بالألوان
• حاول أن تتناول الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل أيضًا استبدل الأرز العادي بالأرز البني أو البرغل أو الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان أو الشوفان الملفوف أو الكينوا أو الأرز البري.
• تحول من تناول الحليب كامل الدسم إلى الحليب قليل الدسم الذي يحتوي على نسبة 1% من الدهون، لكن احرص أن يحتوي على نفس النسبة من الكالسيوم والمواد المغذية الأخرى الموجودة بالحليب كامل الدسم.
• اختر اللحوم الخالية من الدهون (اللحوم ذات المحتوى الدهني المنخفض) ، فهي أفضل بكثير من اللحوم التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون مثل لحم البقر وصدر الديك الرومي وصدور الدجاج.
• قارن الصوديوم الموجود في الأطعمة السريعة التي تشتريها واختر تلك التي تحتوي على نسبة أقل من الملح.
• اشرب كثير من الماء واستبدل المشروبات الغازية والسكرية الأخرى بمزيد من الماء
• تناول بعض المأكولات البحرية مثل الأسماك والمحار لأنها غنية بالبروتين والمعادن وأحماض أوميغا 3 الدهنية (الدهون الصحية).
• قلل من تناول الدهون الصلبة، والتي توجد بشكل أساسي في الكعك والبسكويت والآيس كريم واللحوم المصنعة