تمرين رقبة البجعة

يساعد هذا التمرين في شد الرقبة وخط الفك بشكل طبيعي وتقليل الذقن المزدوجة ، كما أنه يساعد على تقليل تجاعيد الرقبة ويساعد على استرخاء أي توتر في الرقبة والكتف ويمكن القيام بذلك من خلال الخطوات التالية:

يتم إدارة الرأس حوالي 45 درجة إلى أعلى اليمين ، ثم تجاعيد الفم نحو اليمين حتى الشعور بتمدد جيد على طول الجزء الأمامي الأيسر من الرقبة مع الاستمرار لمدة 5 ثوان.
تحرك الرأس مع النظر مرة أخرى إلى المركز ، ثم أدر الرأس 45 درجة إلى أعلى اليسار ، ثم ضع الفم نحو اليسار ، وستشعر بتمدد الجزء الأمامي الأيمن من رقبتك.
انتظر لمدة 5 ثوانٍ ثم عد إلى المركز ، كرر مجموعتين أخريين.