نصائح تقلل من آلام الظهر

يجب على الحامل أن تقوم بالمحافظة على صحة العمود الفقري الخاص بها قدر المستطاع، وذلك لتجنب استمرار ألم الظهر عقب الولادة، ومن النصائح التي يجب اتباعها لتقليل الجهد المبذول على العمود الفقري والمفاصل:

المحافظة على الجلوس والوقوف بشكل صحيح.
استخدام وسائد داعمة للظهر عند الجلوس بشكل صحيح
عند رفع شئ ما يجب أن تكون الركبة منثنية وأن يكون الظهر على استقامته.
تجنب حمل الأشياء الثقيلة وطلب المساعدة من أحد ما.
عند التسوق، يجب حمل الحقائب بشكل متوازن على جانبي الجسم.
تجنب الاستدارة بالعمود الفقري، وإنما يجب تحريك القدمين أولًا ومن ثم الجسد وببطء.
أخذ قسط من الراحة عند الشعور بالألم، خاصةً بالشهور الأخيرة من الحمل.
تجنب الأحذية المرتفعة للحفاظ على توزيع وزن الجسم بشكل مناسب للأرجل.
ارتداء الأحذية المنخفضة لتوزيع وزن الجسم بشكل صحي.
أخذ حمام ساخن وتطبيق تقنية التبريد والتسخين على الفقرات لتساعد على تخفيف آلام الظهر.
الحصول على جلسة مساج عند الإتاحة.
الإنضمام إلى مجموعة من السيدات الحوامل بالحي أو المنطقة وممارسة تمارين تقوية الظهر معًا.
أخذ مسكنات حيوية مثل باراسيتمول عند الحاجة ولكن عقب استشارة الطبيب المختص بحالاتك للحفاظ على سلامة الجنين