تخفيض الكوليسترول في 30 يوما

يمكنك تخفيض الكوليسترول في 30 يوما عبر اتباع الخطة التالية:

اتبع حمية البحر الأبيض المتوسط.
مارس التمارين الرياضية.
اعتمد على الألياف في غذائك.
قلل من وزنك.
اقلع عن التدخين.

اتبع حمية البحر الأبيض المتوسط: هناك العديد من الإرشادات الغذائية التي يمكنك اتباعها لتحسين مستوى الكوليسترول اذا كنت تتساءل كيف انزل الكوليسترول بسرعة، ولكن إذا كنت تبحث عن أسهل طريقة للقيام بذلك فهو نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي، فهو غني بالفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والأسماك وزيت الزيتون، ولكنه قليل في نسب اللحوم الحمراء.

مارس التمارين الرياضية: ستصنع زيادة التمارين الرياضية المعجزات لمستوى الكوليسترول الخاص بك، ولكن في حال لم تكن نشطًا جدًا من قبل، فمن الجيد أن تتحدث مع الطبيب الخاص بك قبل بدء برنامج تمارين رياضية، ومن ثم زيادة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع، أو 20 دقيقة من التمارين الشديدة ثلاثة أيام في الأسبوع.

اعتمد على الألياف في غذائك: الألياف مهمة جدًا في نظامك الغذائي لأنها يمكن أن تمنع دخول الدهون والكولسترول إلى مجرى الدم، وبالإضافة إلى ذلك فإنها يمكن أن تحفز الكبد على سحب الكولسترول من الدم، وقشور السيليوم هي خيار رائع لتناول الألياف ومتوفرة في منتجات عدة .

قلل من وزنك: يزيد الوزن الزائد من مستويات الكولسترول الخاصة بك، لذا فإن فقدان الوزن يمكن أن يساعدك في خفض مستويات الكولسترول، وإذا بدأت بالفعل في اتباع الحمية وزيادة ممارسة التمارين الرياضية، فإنه ليس من الصعب فعلاً فقدان كمية كبيرة من الوزن مع الاستمرار.

اقلع عن التدخين: تبين أن التدخين وتناول الكحولبات يمكن أن يزيد من مستويات الكولسترول في جسمك، لذلك من الجيد الاقلاع عنه لتقليل المخار الناجمة عن زيادة الكوليسترول.