فيتامين ب1: تنشيط الأعصاب
التعب والغثيان من أعراض نقص فيتامينات ب1 في الجسم
تستهلك الأعصاب الكثير من الطاقة، لكنها لا تستطيع تخزينها، لذا فهي بحاجة إلى إمداد مستمر، يلعب فيتامين ب1 المعروف أيضاً باسم الثيامين دوراً رئيسياً في تحويل الكربوهيدرات إلى الطاقة التي تحتاجها الخلايا العصبية لتعمل بشكل صحيح وتحافظ على صحتها.
ويؤدي نقص فيتامين ب1 إلى العديد من الأعراض، أبرزها ما يلي:
-فقدان الشهية؛
-التعب والغثيان والقيء؛
-التهيج والعصبية وسرعة الإنفعال؛
-تلف الأعصاب أو الاعتلال العصبي المؤديان لمرض البري بري الذي تشمل أعراضه ضيق في التنفس وسرعة دقات القلب؛
- انخفاض وظائف العضلات، خصوصاً في الساقين؛
- وخز أو فقدان الإحساس في القدمين واليدين في كلا الجانبين.
فيتامين ب6: إرسال الإشارات العصبية
فيتامين ب6، المعروف أيضاً باسم البيريدوكسين، مفيد في التأكد من أن أليافك العصبية قادرة على نقل الإشارات بشكل فعّال من خلال مساعدة جسمك على إنتاج نواقل عصبية حيوية، وهي الناقلات الكيميائية التي تنقل الرسائل من دماغك إلى الخلايا في جميع أنحاء الجسم.
ويمكن أن يسبب نقص فيتامين ب6 الأعراض التالية:
- الكآبة وتقلبات المزاج؛
-ضعف المناعة وتكرار الإصابة بالعدوى؛
-التعب وقلة الطاقة؛
-وخز اليدين والقدمين؛
-التشنجات العضلية ودوران العينين وتشنجات في الذراعين أو الساقين؛
- طفح جلدي أو التهاب الجلد؛
-تقرحات اللسان.
فيتامين ب12: تجديد العصب
فيتامين ب12، المعروف أيضاً باسم كوبالامين، ضروري لصحة الأعصاب نظراً لدوره الرئيسي في تجديد الألياف العصبية وإصلاح تلف الأعصاب، ويحتوي فيتامين ب12 على العديد من الفوائد الصحية لعل أهمها الدور الذي يلعبه في صنع المايلين الذي يشكل الغلاف الواقي المحيط بالألياف العصبية.
ويمكن أن يسبب نقص فيتامين ب12 الأعراض التالية:
- التعب ونقص الطاقة؛
- الإمساك؛
- فقدان الشهية؛
- فقدان الوزن؛
- خدر ووخز في اليدين والقدمين؛
-ضعف العضلات؛
- مشاكل في التوازن؛
- ضعف الذاكرة؛
- تقرحات الفم أو اللسان؛
-الاكتئاب.
طرق الوقاية من نقص فيتامين ب
الألبان واللحوم والأسماك والبقول والحبوب تقي من نقص فيتامينات ب (المصدر: Adope.stoke)
السبيل الأمثل للحفاظ على صحة جهازِك العصبي والوقاية من العديد من الأعراض الناتجة عن نقص في الفيتامين ب هو الحرص على اتباع نظام غذائي متوازن يشتمل على منتجات الألبان واللحوم والدواجن والأسماك والبقول والخضروات النشوية والحبوب.
أعراض نقص فيتامين "ب1"و"ب6 "و "ب12"
العرض الشجري
